性很大，那你就更要立即動手，從而挽救你的人生。

問題5：請設想當前局面在怎樣的條件下會出現轉機。

這個問題也對你的想象力提出了高度挑戰。當前局面要發生怎樣的改變，才會變得較為有利？是否需要你本人或其他人採取某種特定的行動？如果答案是肯定的，那麼究竟要採取什麼行動？在整個局面中，哪些細節要發生變化，哪些人物要扮演不同的角色？具體情形怎樣？請構想由你自己親手使局面好轉的詳細過程。這一步驟會讓你較為明確地認識到事態可能會出現怎樣的轉機。

當你構思出整套情節之後，請按0～100的評分標準估計這一假設變成現實的可能性有多大。如果可能性很小，那就說明當前的局面必須經過干涉才會出現轉機，所以你更要加倍努力。即使問題得到解決的可能性很大，你也不能掉以輕心，反而要藉此自我激勵，因為你的努力很可能帶來成功。

問題6：要在避免局面惡化的同時進一步促進事態向好的方向發展，你應當採取哪些具體行動？

或許你已經在解答前兩問的同時對這個問題做出了回答，但你仍然不妨利用這個機會，再次設想在高壓事件面前要如何應對才能奪得先機。假如你已經針對險惡的情形及有利的情形分別進行了預演，現在你就應當進一步思考怎樣去提高成功的機率：是否需要採取某些特定的行動，是否需要設法取得某些人的認同，是否需要繼續收集資訊或是尋求其他幫助，是否需要堅守自己的立場……透過回答這些問題，你就能再次確認自己對眼前局面的發展究竟持怎樣的態度。

拓展視野，深化理解

透過回答“情景重現”環節中所提出的六個問題，你已經對高壓局面進行了重新梳理，對自己所面臨的問題也會隨之產生不同的看法。接下來的三個問題會進一步促使你進行思考。

問題7：在回答了前幾個問題的基礎上，你能否找到一個全新的視角，重新審視給你造成壓力的事件？

應對高壓局面可能會給你帶來痛苦，而這個問題則有可能導致你的痛苦暫時加劇，你或許會感到焦慮，或許會感到憤怒，或許會感到抑鬱，或許會感到不安，甚至各種情緒兼而有之。不過，如果在“情景重現”環節中你已經透過回答前六個問題逐漸發現瞭解決問題的方法，你的情緒或許會有所好轉。無論在哪一種情況下，你都應當儘快找到一個全新的視角，對壓力事件進行重新審視，也就是說設法從中找出積極的一面。書包　網　。　想看書來

用換位思考法應對壓力（4）

這個步驟關係重大。當你對一個問題進行換位思考時，儘管這個問題仍然未能得到解決，但卻變得不那麼難以忍受了。一旦你能夠正視這個問題，你就可以對它進行仔細的思考，制定相應的行動計劃，然後採取必要的措施。假如不轉換自己的視角，你可能一想到這個問題就會產生反感，以至於更難想出解決問題的辦法。

五種常用視角

或許，你已經從前幾個步驟中找到了一種合適的視角。萬一你仍然感到有困難，不妨嘗試從以下五種視角出發，往往能找出實用的解決之道。請注意，可供選用的視角遠遠不止這五種，你很可能會發現一種前所未有的獨特視角。為了得出有益的結論，你也可以根據自己的需要從多種角度觀察眼前的情況，而不必侷限於某一特定視角。

1。　平常心。或許你一直以為只有自己一個人遭遇了眼前這種充滿壓力的局面。在承受困難的同時，孤獨的滋味無異於雪上加霜，更加令人難以忍受；所以在這種情況下，你就更容易一味自憐自怨，仰天長嘆“為什麼偏偏是我？”相反，懷著一顆平常心去看待問題，你就會認識到古往今來有許多人都遇到過同樣的困境。不難看出，平常心能夠讓壓力事件變得不那麼難以忍受，這樣一來，你就有機會對局面進行思考，並採取必要的措施。

2。　現實立場。現在，你已經設想過眼前的高壓局面會怎樣出現好轉，又會怎樣發生惡化；換句話說，實際情況應該介於這兩個極端之間。這番思考會促使你從現實出發，認識到眼前的高壓局面在你的人生中既不是最低點也不是最高點，從而受到鼓舞。你小時候被背信棄義的朋友背叛之後哭著去找媽媽，此時她是不是會這樣安慰你：“我知道你很傷心，但你還有好多值得相信的朋友呢。”這就是一種現實立場。站在現實立場的人會告訴自己，眼下的高壓事件並不算最壞的局面；這樣一來，他們就能接受原本無法忍受的情況，也就有機會加以解決。

3　積極態