大體與地面平行的姿勢跑步時，他們會發現這樣跑比較協調。跑步時，把雙臂放在各種不同的位置上試一試，看一看哪個部位比較合適，直到你找到一個似乎是最自然的部位為止。你一旦找到了正確的部位，就無需再做試驗了。你跑步的姿勢就象你的聲音和指紋一樣是無法作很大的改變的，幸好也沒有改變的必要，因為一種自然的和輕鬆的姿勢——這是一種最舒服的姿勢——是使你最不易受到損傷的最好的跑步姿勢。

要穿質量好的鞋

不要節約買鞋的錢。

質量好的鞋至少具有三點好處。因為這種鞋穿上合腳，你的腳就最不容易打泡：

因為鞋的墊子上得合適，就能起減震作用，因為鞋的後跟很堅固，最不容易向一邊歪斜，從而減輕腿肌肉的勞累。

如果你一定要省錢的話，你可以穿剪短的藍布褲子，不要穿運動短褲，或者穿剪掉袖子的舊襯衫，不要穿運動衫，但是不要節省買鞋的錢。

要照料好你的兩隻腳

你穿著跑步的鞋，每隻鞋的底面大約有三十平方英寸的面積，但是，每次著地的只有幾平方英寸的面積。因此，你的重量的著力點反覆集中在一個比小狗爪大不了多少的部位，難怪兩隻腳會給跑步者帶來麻煩——腳打泡、腳趾甲碰傷、疼痛，而且偶爾甚至還會發生骨拆。幸運的是，這些損傷有許多，如果不是大部分的話，是可以預防的，主要靠穿合適的鞋。如果有必要的話（見第十六章），墊子可請足病醫生專門設計。幾種其他日常保護方法也是很重要的。

經常修剪你的腳趾甲。當你的腳著地的時候，腳在鞋裡往往要移動，這樣，腳趾就會向前移動，如果腳趾甲長得太長，在腳著地的時候，首當其衝的就是它們，這樣就會使你感到很疼痛，腳趾甲會變黑，最後還會脫落。雖然實際感覺並不象說的那樣嚴重，但是如果你的腳出現這種情況，你決不可能在一場選美比賽中獲勝。

腳一打泡，你就得注意，要設法在泡很小的時候就加以處理。雖然這些泡並不影響你繼續跑步，但是確實需要你多加註意。敷上急救膏，再用膠布粘上，過五六天以後把粘的膠布去掉；通常就會痊癒而不再有什麼毛病了，你一旦發現你的腳通常容易打泡的部位，你就在那個部位的面板上塗上一點安息香酊，使它變得堅硬一些，並且在跑步前，在每個這樣的部位塗上適量的凡士林。同時，隔天輪換著穿不同的運動鞋也有幫助。

你跑步的時間越長，你的腳打泡就越少。但是，當路面曬熱了的時候，或者當你穿上一雙新鞋跑步的時候，總是有打泡的危險的。所以，你得提高警惕，隨時注意出現打泡的跡象。

在你跑步以前需要伸展一下肢體

在第五章已經談到過初跑者需做的一些簡單的準備運動。在你跑了幾個星期以後，你的肌肉變得結實了，這就需要有一套更加全面的鍛鍊方法。其理由有二：第一，正如第三章所指出的那樣，跑步對於鍛鍊人體的靈活性起不了很大的作用。因此，跑步者比大多數運動員更需要進行這樣的鍛鍊。第二，跑步可以使某些肌肉變得結實，不過，也會使它們的對抗肌——與運動部位的肌肉相對的肌肉——減弱。

為了防止出現可能造成損傷的肌平衡失調，就必須使這些對抗肌變得結實起來。

一套最好的伸展肢體的全面體操是喬治·希恩博士推廣的六節體操，他提倡的體操如下：

1、為了伸展你的小腿肌和腳跟腱，你可以站在離牆或者樹三英尺遠的地方，你的兩隻腳並直站著，身體向前彎曲，直到你的腿稍微感到不好受時為止，堅持十秒鐘，然後放鬆，這樣反覆做五六次。如果你患有膝關節軟骨軟化病（下一章要談到的一種膝關節病）的話，你做這種體操可能是很痛苦的。在這種情況下，你可以作一個有益的改變。你平躺在地板上，在患病的膝蓋下面放幾個枕頭，在這隻腳上加上重量，然後把腿伸直。用這種方法，可以大大減輕對膝關節的壓力。

2、為了伸展你的膕旁腱——大腿背面的肌肉，兩條腿站直，然後把一隻腳放在齊腰高的桌上，如果你夠不著這個高度，就放在低一點的東西上，你的頭向膝蓋處彎曲，直到你感到腿的肌肉拉得很緊時停下來，堅持十秒鐘。如果你喜歡的話，用手握住腿或者腳來穩定你自己的身體，然後放鬆。每條腿反覆操練五六次。（理療專家特德·科貝特說，他認為下面這種鍛鍊方法比較有效：先屈膝，彎曲身體，手觸地，然後用你十個手指支撐在地上，把身體向上推，直到你感到你的膕旁腱拉得很緊時停下來，堅持幾秒鐘後