，雙手離地，慢慢地、一個脊椎骨一個脊椎骨地使身體直起來，直到你站直為止。用這種方法反覆做五六次。）

3、為了伸展後背的下半部及膕旁腱，仰臥在地上，兩臂伸直、分放在身體兩側、膝關節伸直，兩腿抬到你的頭上面，儘量把它們放低，如果可能，讓兩隻腳接觸到你背後的地面上，堅持十秒鐘，然後放鬆，反覆做五六次。

4、為了加強你的脛肌，你坐在桌子邊上，在腳的下半部，緊挨著腳趾的部位，掛上五磅重的東西。（放有石頭的空油漆罐非常好。）然後慢慢抬起你的腳趾，堅持幾秒鐘，反覆這樣做，直到你感到累為止。

5、為了增強你的四頭肌，你再次坐到桌上，把重量拴在一隻腳的腳趾上。然而這一次是伸直你的膝關節把重量抬起來，停留幾秒鐘，然後放下，每條腿反覆做五六次。

6、最後，為了加強你的腹肌（與很有勁的背部肌相對的肌肉），按前面所述，屈膝仰臥起坐，做二十次左右。你的兩隻手緊抱著你的頭（這是最難做的姿勢），或者伸到你的頭頂上（這是最容易做的姿勢）。然而，不管用哪種姿勢來做，都應該在開始做仰臥起坐時先收下巴，把身體從地面捲起，以便最大限度地利用腹肌。

為數越來越多的跑步者採用瑜伽操（瑜伽是古代印度哲學的一派，帶有神秘主義成分，此派著重說明調息、靜坐等修行方法。有人模仿這種方法創造了一種體操，叫做瑜伽操�