年時間去艱苦地和痛苦地發現它們。

不要過度緊張

跑了一段時間以後，你會自然而然地想象到自己是垮不了的。你日復一日地、更加努力地進行跑步運動，就會日漸出現一種奇蹟：完全垮不了。這樣，你就以為可以跑得更訣和跑得更遠了。若是這樣，早晚必定會使你的肌肉、腱、骨或者你的高昂的“情緒受到損害。因為你再也不能更激烈地繼續跑下去了，除非你跑步的運動量增加得非常之少。

以增加多少運動量為合適呢？很大的程度是要根據你在一次鍛鍊以後，身體恢復的快慢來決定。某些人可以進行兩天激烈的鍛鍊，然後只休息一天，就覺得精神恢復了。然而，我們大多數人則需要更多的休息時間——也許需要經過休息兩天或者三夭以後，才能再進行這種激烈的運動。這樣做的主要目的，是要使你的身體有時間透過休息，來補充你經過運動以後所失去的東西。（首先，疲勞是由於體內的血糖太少，乳酸大多，水分太少，電解液太少，糖原太少，熱量和新陳代謝的廢物大多的緣故。所有這一切不可能馬上重新得到恢復。）

如果你有時感到不自然的話，你的成績就不會提高。如果你留意一下自己有什麼感覺的話，你就能夠很容易知道你需要多少休息時間。有時候，沒有什麼明顯的理由，你也會感到疲憊和無精打彩。在這樣的日子裡，一旦你開始了跑步，你就會發現你真的一點也不覺得累。你會覺得步履輕快，而且你懶洋洋的感覺也會立即消失。有時候，即使在做了充分的準備運動以後，你還覺得兩條腿很沉，不再想跑了。

如果這樣的話，你就不要使勁跑了。你可以慢慢地跑和耐心地跑，並記住，好轉的日子就要到來了。

疲勞不是速度和距離本身所造成的結果，而是由於跑步的速度和距離超過了你能夠輕鬆自如地承受的限度所造成的。我可能跑了半英里以後就感到累了，而你也許能毫不費勁地跑上二十英里。要是你天天感到疲勞的話，疲勞會越積越多。由於累積疲勞的影響而首先表現出來的現象之一，就是感到身體不適。你往往感到心裡煩躁、愛發脾氣和急躁，而又說不出充分的理由。日常的工作任務似乎成了難於克服的困難。累積疲勞的其他現象有：

1、關節、肌肉或者腱感到疼痛、尤其是在比平常嚴重的時候，更是這樣。

2、難於入睡或者睡不踏實。

3、比平常更容易感冒、嘴唇更容易起泡、流鼻涕也多一些。

4、老是覺得口渴（這是脫水的緣故）。

5、覺得疲勞，尤其是在經過一晚上的睡眠以後，你仍然感到疲勞的時候，更是這樣。

如果你只有上述症狀中的一種症狀的話，那就用不著擔心。不過，要是你有兩種或者兩種以上的症狀的話，那幾乎可以肯定，你是過度疲勞了。補救辦法是暫時放鬆一下。停止跑步一天，或者在兩三天內把你跑的距離減少一半。首先，不要快跑，等到你的精力和熱情恢復以後，再恢復正常的跑步。

如果你參加比賽、特別是參加長跑的比賽的話，那你在比賽以後的數天內仍然會感到疲勞。你可能認為，你感覺不錯，但是疲勞正潛伏在你的體內，會使你感冒、肌肉損傷或者出現更糟糕的情況。

正確的鍛鍊的主要敵人，很可能是教條主義。一旦我們制訂了系統的生活計劃，我們就不願意加以改變。例如，如果我們決定跑兩英里，結果只跑了一英里的話，那我們心裡就覺得這是意志薄弱的表現。然而，也許不是缺乏意志力，而是最好這樣做的。

跑步要講究效果

在第十九章裡談到同世界最優秀的馬拉松運動員比爾·羅傑聽一起跑步的情形，觀看他跑步就好象觀看一部設計得很精巧的機器在運轉一樣：每個部件都非常協調。

雖然這是一種精彩的跑步姿勢，但是對你我來說，試圖模仿羅傑斯的跑步姿勢，那是愚蠢的。因為，我們身體的素質與他不一樣，我們骨骼的各個關節也不一樣，我們身體各個部位的重心也不相同。如果我們試圖模仿羅傑斯的，或者別的什麼人的跑步姿勢的話。那就等於在做對我們自己的身體不利的事情，並且會增加受到損傷的危險。唯一明智的跑步方法就是你自己的方法，不管這種方法同課本上的標準方法有多大的差別。首先，不要象短跑運動員那樣，用腳尖著地。如果你那樣做，幾乎可以肯定，你會使你的跟腱受到損傷。相反，你應該用腳跟著地，最後用腳尖蹬離地面。

大部分初跑者，跑步時雙臂抬得太高，當他們最後用把雙臂放得低一點，使前臂