下起雹子來了，最可靠的辦法是按常情處理。如雹塊不大，不會危及生命、健康和平靜，可堅持跑下去。當雹塊大到會傷害你時，就躲避一下。

幸而很少有這樣大的雹子。我大約遇到過十幾次冰雹，但還從未因而停止跑步，雖然也曾接近要停止了。

風當風速達到每小時八至十英里時，你會感到它的影響。如果你是迎著風跑，那會使你慢下來，感到吃力。別去管它。就象下雪使你慢下來時那樣對待它，要安於不能象平時跑的那樣快。低下頭來，側面迎著它，用勁擺動雙臂，盡力而為。但要注意一陣突然的狂風；那種風可能是危險的。如果你在比賽，你可以這樣安慰自己：反正大家都在同樣困難的情況下跑（要知道如何把風的作用降至最小程度，請看第十七章）。

如果你是順著風跑，要享受它的樂趣。它會使你跑得容易些，使你的步子加大，使你感到好象有一個朋友在一路推著你。一九七五年的波士頓馬拉松賽跑是順著大風跑的，我們大家，包括獲得冠軍的比爾·羅傑斯都在順向大風的鼓舞下前進。

只有在低溫中，風才成為問題。由於颳風加上寒冷，一定的溫度會使人覺得比無風時要冷些。在每小時二十英里的風速中，華氏五十度的氣溫會使你感到象三十二度，因為風勢愈強，其作用愈明顯，因此要小心注意。

閃電偶爾你會在跑步時碰上雷雨。如果可能，就走進建築物或汽車內。否則，也別靠近水、隆起的高處和單獨的樹木，並且不要接觸金屬。要躲進一個窪地或溝內，蜷縮起身體，如果可能，伏在矮樹叢下——除非那裡是溼的。如果你的頭髮豎起來，附近電荷就在增加，雷擊的危險就在眼前。根據設在日內瓦的國際大氣電委員會的最新說法，最好的辦法是跪下，讓雙膝習腳緊緊靠攏，把雙手放在雙膝上，儘量屈身向前，使你的身體儘可能不要象一個避雷針。

也許，該委員會還應加上祈禱一法。有一次，在靠近新澤西的麥迪遜山的頂峰處，我和妻子、小孩沿著一條山頂小道徒步旅行時碰上了雷雨。有一剎那，我們的頭髮豎起來了，我們的揹包的金屬架上出現放電現象。我們趕忙離開了山脊。

沙、雪水和泥漿這三樣東西都會使你的速度慢下來。既然對這些東西無可奈何，就要泰然處之。

沙子進入鞋內使人難受。如你在海灘上跑，也許光腳跑比較舒服一些；把鞋拿在手裡，並不麻煩，可以一手一隻。只要有可能，就踏在海藻上（但要注意水母），那樣你會陷得較淺，容易拔出腳來。

至於雪水，主要是討厭，但不危險。當你跑時，兩腳動作得那麼緊張，即使嚴寒，一般也不會把它們凍壞。也許在你回到家時，雙腳會感到麻木，但不一會就會恢復靈活，讓你能跳舞跳個通宵。雪水的主要問題是汽車開過時會把你濺得滿身是泥。在冬天，再沒有象滿臉的雪漿那樣使你掃興的了。

泥漿是毫無可取之處。它使你打滑，弄髒衣服，要是摔倒在它上面，你就會成為同伴們的笑柄。如有可能，就躲開它，否則要小心。

不平的地形不平的地形——例如森林小道和山路——是不成問題的，如果你一次在上面跑的時間不太長的話。但是如在不平的地面上跑的時間很長，你的腿上起穩定作用的肌肉疲勞了，這就會增加扭傷腳腕和跌倒的可能性。因此在不平的地形上，每次不要跑太長。要特別當心，別踩進坑裡去，別讓樹上掉下來的枝子絆住，別讓腳趾踢到石頭上，或是踩著溼樹葉而滑倒。如果你有腳後跟痛的毛病，不管多麼輕微，乾脆不要上不平的地形上去跑。

山坡當我開始跑步時，把山坡看作敵人，在山坡上跑比較吃力，使我的速度降低，步子縮短，而且氣喘。但是我終於發覺，如果說在山坡上跑比較吃力，那可能對我有些好處。事情正是如此。向高坡上跑能增強大腿的四頭肌，增進心肺的能力，使你下次向高坡上跑就比較容易了。當然，你跑上坡路不能象跑下坡路那樣快；這是跑步者要接受的事實之一。

當你來到一個山坡前時，要用你認為可以堅持的速度開始向上爬。（如果開始很快，隨後不得不減慢到只能步行，那就令人洩氣了。）要讓身體向前傾，縮短你的步子，並擺動雙臂，使之和身體運動的方向相平行，好象自己是輛蒸汽火車頭似的，而不是讓雙臂在胸前交叉擺動。要把跑上坡路看成是汽車改變速度。你需要養成一種有效率的姿勢，一種能產生很大力量來克服地心引力的姿勢：可以等到你到達山頂後再講速度。那時你可以聽任自己飛跑來歡慶勝利。（不過在比賽中，下坡時不要用全速跑。那樣你會