162　頁的表）。　附表在寒冷和颳風時跑步

颳風時，寒冷的嚴酷性可能增加到你想象不到的程度。本表是根據美國政府的資料編制的。從中可以看出不同的風速使表面溫度降低的情況：

風速（每小時）

10　英里20　英里30　英里40　英里

＋50　度40　度32　度28　度26　度

溫＋30　度18　度4　度－2　度－6　度

度＋20　度4　度－10　度－18　度－21　度

＋10　度－　9　度－25　度－33　度－37　度

華0　度－21　度－30　度－48　度－53　度

氏－10　度－33　度－50　度－63　度－69　度

－20　度－46　度－67　度－79　度－85　度

如果你知道人體是怎樣防禦寒冷的，那麼冬季跑步時的穿著問題就容易解決了。

人體調節機構的首要任務是使你的頭部和軀本保持足夠的溫暖。如果這些部分的溫度過度下降，成了問題，你的身體就會對這些部分供應額外的熱，甚至不惜減少對手指和腳趾的供熱量。如果與此相反，頭部和軀體一切良好，那麼剩餘的熱就會供應到其他部分。這使我們得到一個清楚的教訓：穿著要始終使頭部和軀體保持溫暖。

可戴上一頂厚毛線帽，穿上足夠保護你的胸部、腹部和背部的衣服。威斯康星大學的威廉·西·考矢曼博士主持的一個實驗，清楚地證明了人體的這種確定輕重緩急的機能。當他讓一些志願參加實驗者暴露在冷空氣裡時，他發現只要他們的軀體很暖和，不論他們手指和腳趾冷到什麼程度，他們也不會發抖。但是當他讓他們的手指和腳趾保持溫暖，而讓他們的軀體受冷時，他們就開始發抖——這是人體強迫自己工作，燃燒卡路里，從而產生熱的辦法。

不久前，新澤西州澤西市的梅爾文·赫希考維茨博士在《新英格蘭醫學雜誌》上描寫了一種在冷天偶然會遇到的危險——我感到高興的是如果你穿的衣服適當的話，這並不是常見的現象。這是陰莖凍傷，是一位五十三歲的醫生在零下氣候中作三十分鐘跑步時發生的。幸而在幾分鐘內症狀就消失了。據報告說，這位病人已採取了嚴格的防護措施。

高地高地一般不是問題。如果高度增加三千英尺，大約只需一週就能相當適應，而一旦你的身體適應了，你可以象終身生活在那裡的人一樣用力地進行鍛鍊，如果你要到高地去，先要放鬆幾天，然後開始練，每天增加一點強度。不久，你的身體就會製造出額外數量的血紅素——血液中運送氧的物質——以及增進總的血液量和呼吸功能。當這種情況產生時，你就會象一頭山羊一樣強壯。

雨有一天當我在跑步時下起雨來了。那是個熱天，雖然全身很快都溼透了，可是我感到快樂和舒暢。一輛汽車開過我身旁，司機搖下窗上的玻璃，問我“要搭車嗎？”我謝謝他，並揮手請他開走。他堅持要我搭車，說：“你要溼透了！”當我最後向他解釋我喜歡雨時，他搖搖頭開走了。

和高地一樣，雨一般不是什麼困難。在一個熱天，你還會感激它。只是在氣溫下降到約攝氏十三度（華氏五十五度）以下時，你才需要保護自己，免於淋雨。一件薄薄的防雨夾克衫一般就夠了。

雪在雪中跑步是奇妙的經驗。當地面上撒著稀疏的雪花時，你會覺得好象置身於聖誕節祝賀卡片的畫圖中一樣。只有當雪下厚了，才會感到困難，只是因為那時你不能保持原來的速度了。不要設法保持原來的速度，要適應當時的情況。雖然你跑得慢了，但是因為你跑得更費力，運動量並不少。不要再計算路程，要計算時間，如果你經常跑半小時，就跑半小時，不必延長。如果你沒有跑通常那麼長的路程，那有什麼關係呢？

冰在冰上跑步常會突然支撐不住。特別在溼的冰上，容易滑倒和拉傷肌肉。

要儘可能避免這樣。如果早晨路上有冰，可等到來往汽車把冰融掉後再跑；也許晚一些就沒有了。更好是找一個沒有冰的地方跑，如蓋著雪的小道或空地。我曾聽說有些人沿著商業中心有篷蓋的人行道上跑，但我自己沒有試過。最近我曾和一位有時穿爬山釘鞋的跑步者談過話，還有一次遇到過一位穿著帶釘的跑鞋在冰上跑的婦女。問題是當你跑到沒有冰的大道上時，這種釘鞋會震得腿發顫，併發出惱人的咔嗒咔嗒聲。大概最仔的辦法是在氣候變好以前，暫時在室內田徑場上跑。

雹子如你正在跑時