會逐漸增加拉伸動作的難度的，除了保持身體之前的柔韌性以外，我還力圖能夠透過拉伸運動提高一些肌肉和神經的反應速度。

當然這種做法究竟是否有效，現在還有待考證，不過畢竟這是很難真正透過量化去檢驗的事情，所以即便沒有效果我也就當做是心理安慰作用吧。

訓練身體柔韌性的方法有很多，其中練習瑜伽絕對是相當棒的選擇，在這個時代的nba之中其實已經有不少人在透過練習瑜伽進行身體柔韌性的提升了，當然其實也並沒有完全成為主流，畢竟要想達到輕鬆完成瑜伽動作的柔韌性，本身就是有一定的難度的，所以往往也是那些柔韌性比較厲害的球員才會考慮去透過練習瑜伽進一步提升他們的柔韌性。

身體的柔韌性是非常重要的，除了能夠讓你在空中做出一些不可思議的動作以外，還能夠大大的降低你在比賽之中受傷的可能性，當然瞭如果你柔韌性很好還受傷的話，那麼往往受的也是比較大的傷了，所以我在比賽之中有的時候也會注意不要讓自己去太多的嘗試接近自己身體承受極限的動作，那樣即便你有非常好的柔韌性，也那是有可能會導致出現非常嚴重的身體傷害的。

就好像你有一個柔韌性極好的橡皮筋，你如果拼命的去將它拉扯，它的確可以拉得比一般的橡皮筋長許多，但是一旦超過了它的承載極限，那麼這個橡皮筋依然會崩斷，而且崩斷時所產生的力量也將更為巨大。

運動員的身體也是一樣的，儘管運動員的身體素質會比普通人好一些，但是也是有一個極限的，一旦運動強度超過了身體的承受極限，那麼受傷之後所要恢復的難度其實是比普通人更加巨大的，所以很多非常優秀的運動員都會飽受傷病的困擾，因為職業運動員所經受的身體壓力實在是太過於巨大，長期的疲勞累積更是使得他們的身體變得無比的脆弱，有的時候真的是出現一點小小的情況就可能導致大傷，也就是所謂的壓倒駱駝的最後一根稻草。

當然平時的訓練確實可以有效降低傷病的機率，但是也不可能完全杜絕傷病的出現，特別是像籃球和足球這種身體對抗極為激烈的運動，在場上比賽的時候總是會有太多的意外情況出現。

拉伸運動結束之後，我就開始進行一段持續好幾十分鐘的慢跑，這其實是一個非常重要的環節，首先慢跑可以鍛鍊心肺功能，在比賽之中你的耐力決定了你能夠連續進行多長時間的高強度運動，而這些耐力可不是靠著無氧運動去提升的，更多的時候還是要依靠有氧運動去培養。

另外一方面跑步可以鍛鍊全身上下大部分的肌肉，能夠讓你身體的肌肉得到均衡的運動，如果你只是對身體之中的某一部分肌肉進行訓練的話，那麼也是有可能出現區域性肌肉強度的不均衡，從而導致在運動的時候出現一些身體發力不均衡的情況，這不但容易導致你的技術動作變形，也會因為身體肌肉的發力不均衡而產生傷病隱患。

所以我在訓練身體肌肉力量的時候，都會盡可能的讓全身上下的大部分肌肉都能夠參與進去，能夠均衡的進行發展。

籃球這項運動本來就是一個綜合性身體素質要求相當高的專案，你可以不用跑的最快、跳的最高、體力最好、柔韌性最好，你只需要將這些身體機能維持在一個相對平衡的高點上就可以了，缺少了任何一項身體素質，你都有可能在比賽之中受到對手的限制和針對。

當然了有些位置的球員會特別的注重某一些身體素質的強化，比如外線球員會更需要速度和加速能力，以及身體的反應速度，而內線球員就需要更好的力量與體重，以及一些爆發力。

而鋒線球員所需要的身體素質就相對而言比較均衡一些，當然了每個人的具體身體天賦是有所差異的，有的時候能夠在均衡發展的基礎上，將自己的優勢專案提升到最大也是非常重要的。

我圍繞著籃球場進行慢跑，五圈為一輪，跑完五圈之後會休息大概一分鐘左右的時間，然後再進行第二輪慢跑，然後大概跑完五輪之後再休息十分鐘，進行下一項訓練，衝刺跑。

我的衝刺跑是從籃球場的一頭直接用最快速度衝到另外一頭，然後再用最快速度跑回來這算是一輪，我會連續跑上五輪，然後休息五分鐘，再連續跑上五輪，以此迴圈大概三次的樣子，直到將身體內的能量完全用完為止。

這個時候我會重新進行一些身體的拉伸運動，並且試圖保持自己的呼吸節奏，讓全身上下的力氣都逐漸平緩下去。

衝刺跑訓練完畢之後我會休息大概一個小時的時間，在這個時間之中我會進入湖人隊的