感覺時，皆是正常現象，不必在意。

摩擦法

早晚或平常空閒時，用兩手掌上下摩擦腰部，以搓紅搓熱為度。這可按摩、刺激腰部，對於強腎有很好的效果。同時，在搓時也會產生頭腦舒適的感覺。

提腎法

以鼻吸氣時意想把外陰與肛門一起提到肚臍處，即提肛縮腎（如忍大便狀），稍停，慢呼氣將外陰和肛門放鬆，松肛宜緩，不要突然放鬆。這一提一放為一次，連做不超過14次。此法不但強腎，還可以治療泌尿系統疾病和痔瘡。

2．呼吸法

取坐姿，兩腳平行，與肩同寬，含胸拔背，兩肩自然下垂，兩手疊放於肚臍處，男左手在裡，右手在外，女相反。然後配合呼吸。逆腹式呼吸正好與之相反，吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外凸。呼吸要逐步做到深、勻、慢、細、長。這樣做一會，可很快感覺小腹發熱、發脹，呼吸時會感到頭部也隨之一起一伏，腰腹的能量會沿著脊柱上傳到大腦中。做完後，要做幾口深呼吸，注意肚臍內部一會兒。

3．沐浴法

姿勢不限，以舒適自然為度，設想五顏六色的光從頭頂流向腳底，這光穿透面板、肌肉、骨骼、臟腑，從裡到外，從上到下，裡裡外外反覆沖刷身體，如同沐浴一樣把體內不好的東西都衝出體外，衝到地下。長期練習會有意想不到的效果。

4．靈椎法

靈椎法主要是調節頸椎的，其方法大致如下：

（1）搓大椎

以一手掌搓大椎穴（低頭時，頸椎最突起的部位），連同按揉頸椎，兩手交替做。因此處易風寒，所以經常搓大椎帶可預防感冒。

（2）仙鶴點水

以下頜為中心做前、下、後、上方向的立體畫圓（繞圈）運動，做時宜緩慢。此法可充分活動頸椎，防止長期伏案而導致的頸椎病。

（3）頭部運動

這些方法都會充分地活動頸椎，頸椎一放鬆，頭部就會感到清晰，因此處是能量輸往大腦途中的一處關隘，此外一通，路路暢通。

最後說明一下，以上所介紹的方法都可隨時做，沒有先後順序。這些方法都是古代煉養文化中的精華，雖沒過多的闡述，但都能經受得起實踐的考驗，大家在應用時自會有體會的。

第八章、超級記憶力訓練

一、記憶的測量

當今已有多種數字、單詞和符號或圖形的“記憶量表”用於測量記憶的水平。其中戴維？韋克勒斯的《記憶量表》就包括七個分測驗：時間和空間記憶，數字順序關係，邏輯（理解）記憶，順背和倒背後數目，視覺再生和聯想學習等。《韋氏記憶量表》適用於16歲以上的人。其中有：

（1）時記憶測驗，包括個人經歷、聯想學習、觸控測驗和理解記憶；

（2）短時記憶，包括視覺再生、聯想學習、觸控測驗和理解記憶；

（3）瞬時記憶測驗，包括順背和倒背數目。

在這些記憶量表中，都採用“記憶商數”的概念，以表示記憶的水平，但這一類量表與其它心理測量一樣，需要使用測量工具並由專業人員操作，否則將失去其科學，因而也就不便於一般人使用。以下介紹若干便於操作的記憶商量方法，讀者可自行操作，以測定自己的一般水平。

1、短時記憶容量測驗法

942

1406

39518

706294

1538796

58391204

764850139

2109368215

39428075136

841962836702

使用方法：請別人按照上列數目序列，每次一行，從數少的到數多的，每位數多的，每位數間隔半秒鐘，讀給你聽；讀時只聽，讀完後立即複述出來。你能複述到多少位，就是你的短時記憶容量（即廣度）。一般以複述7位為正常水平；超過7位為很好，低於7位說明你的短時記憶容量較差。

2．無邏輯聯絡單詞記憶效率測驗法

在日常生活中，人們常常需要記憶一些相互無直接邏輯聯絡的事物。本測驗就是檢查你對邏輯事物的記憶能力。其方法是：在40秒鐘之內，記憶下列20個在意義上各自孤立的單詞，然後立即進行默寫。

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