距離﹕景象中的事物距離離你有多遠或多近﹖

清晰﹕景象中的事物是清晰的還是模糊的﹖

大小﹕景象中的事物的大小

書面﹕景象是３６０度包圍著你﹐還是像電視螢幕那樣有邊幅

動靜﹕景象是靜止的還是（像電影那樣）活動的﹖

位置﹕景象（像照片）中心的事物﹐在你腦中的什麼位置（左﹑右﹑下中﹑上或下）﹖

記住上述特質﹐然後想一些其他事。

２回想一次使你感到愉快的經驗﹐讓景象在腦中重現﹐檢查一下上述的８項特質這次是怎樣的﹐也把它們記下。

３再想一想其他使你憤怒或愉快的事﹐注意引起相同情緒的事情是否有相同的經驗元素。

你可以在下頁的“經驗元素探索表”中找出你三個內感官的經驗元素在憤怒或愉快的事情中有怎樣的不同。

經驗元素探索表　事由：　姓名：

日期：

內視覺　內聽覺　內感覺

經驗元素　測試　經驗元素　測驗　經驗元素　測驗

亮度　光…暗 聲調　高尖…低沉 強度　強…弱

大小形狀　大…小 音量　大…小 範圍　大…小

顏色　彩色…黑白

鮮豔…暗淡 音質　誠…松 壓力　重/大…輕/細

距離　近…遠 距離　近…遠 溫度　熱…冷

清晰度　清晰…模糊 清晰度　清晰…模糊 重量　重…輕

位置　上…下

右…左 來源方向　上…下

右…左 位置（體內）　上…下

右…左

前…後

對比　強烈…淡弱 來源方向　全包圍…單一方向 穩定　牢固…鬆動

動或靜　活動…靜止 拍子　輕快…緩慢 頻率　快…慢

震動…禁止

畫面　全畫面…有框架 對比　強…弱 轉用內視/聽之經驗元素

度　快…慢 速度　快…慢 形態　自由探索

過程　繼續…跳動 過程　閃跳…連續不斷 外表　粗糙…平滑

實感　立體…平面 來源　內心…外來 顏色　自由探索

介入　投入…抽離 聲音　自由探索

內裡構成　自由探索

５．２探索本人的重要經驗元素

所有經驗元素﹐都可以由本人隨意改變。改變有兩個方向﹐一個方向是使該經驗帶來的情緒效應加強﹐另一個方向則是使之減弱。

ｎｌｐ中的“優良狀態”及“借力”等技巧正是運用第一個方向﹐使對自己有助的經驗（因而情緒感覺﹐因而能力）加強。也有很多ｎｌｐ技巧屬第二個方向﹐幫助受導者更易恢復平衡﹐取回對人生的有效控制權。事實上﹐只要一件往事的經驗元素改變了﹐這件事帶給人的情緒便會改變。

每一個都有兩三項經驗元素比其他更具效果。這是說﹐改變一件事情中這兩三項經驗元素﹐情緒受到的改變就會來得特別迅速﹐而其他的經驗元素也會因為這兩三項的改變而隨之改變。我們稱這兩三項經驗為“重要經驗元素”。上頁的《經驗元素表》就是要幫助你去找出自己的重要經驗元素。幫助自己認識本人的經驗元素模式和重要經驗元素﹐可以做這個練習﹕

１用３０－４５分鐘時間﹐找一個沒人打擾的安靜地方﹐先做一兩個深呼吸﹐使自己靜下來。

２回想一件使自己有點不愉快的往事（一般事情便可﹐不要打挖掘一些藏了很多年給你帶來重大創傷的往事﹐因為你仍未掌握處理這類往事的能力。這個練習﹐只是你開始學習這類能力的一個初級練習）。把自己帶回那件事的時與地﹐看﹑聽﹑或感覺當時的情形。

３按《經驗元素探索表》的排列次序把腦中的內視／聽／感覺的經驗元素寫下﹐待全部（三個內感官）寫完後﹐才進行下一步。

４在一個內感官的專案中﹐逐一嘗試改變經驗元素﹐例如視覺的光亮度﹐由原來的調至暗一點﹐注意一下內心情緒感受到的變化﹐也可調至亮一點﹐試試效果。

５這樣一步一步地做﹐待三個內感官的經驗元素都做完後﹐你便會有一個很清晰的瞭解。知道自己的重要經驗元素是什麼了嗎﹖

６兩人一起﹐彼此做對方的引