很多人內心的困境，其實是本人的一些錯誤信念造成。

以下的5個步驟，幫助我們運用語言去把處於困境的心態，改為積極進取、更有清晰的行動目標和途徑

。例如，一個人說做不到某一件事：

①困境：我做不到X，

②改寫：到現在為止，我尚未能做到x。

③因果：因為過去我不懂得，所以到現在為止，尚未能做到X。

④假沒：當我學懂，我便能做到x。

⑤未來：我要去學　，我將會做到x。

注：第三步因果的〃必須是某些本人能控制或有所行動的事。

〃我做不到〃事實上是描述一件過去的事實：在當時我沒有這個能力〃，或者〃我不想去做〃。但是在未來的歲月裡，我們總想保留〃做得到〃，或者〃想去做〃的權利。發生了的事無法改變，然而往事對我未來的影響卻可以改變，因此〃我做不到〃不應成為一個包袱，阻礙我們向前走。上面的五個步驟，讓我們放下過去的包袱，勇往直前。

回頭看第一句〃困境〃時的話：〃我不會游泳〃，可以感覺到說話者是把自己困在一個狹窄的小圈子裡，而外面就是游泳，他卻無可奈何，說的話完全是靜態的。再看看第5句〃未來〃，說話者的目標〃游泳〃，已經完全在掌握之中，他不單隻有目標，而且有清晰可行的達到目標的途徑，所說的話，充滿了動感，他已經回覆到正常的〃自己控制自己的人生〃的狀態了。

①困境│〃我不會游泳。” 負面詞語：雖指到此刻為止我不能游泳，但因為沒有時間指標，說出來就像是一句永恆的真理…般，在我們的大 腦裡，也正是做出這樣的效果，使得我們無法作出突破。

②改寫：到現在為止，我尚把事情劃清楚時間指標：那只是未學會游泳…〃過去的事，未來大有可為”　另外把〃不會〃轉為〃尚未學會〃，就是對潛意 識指出這事情是可以學會的。　（但仍是負面詞語：）

③因果：〃因為過去我未能找把事情的因找出來了：〃找老師〃到一個好老師和〃安排時間〃。這兩點都是自己排出時間，所以到現可以控制和自己 可以有所行動的　在為止，我尚未學會，注意一句已變為兩句，而兩句游泳。〃都