的保證）。“智慧的我”的坐姿及面部表情應該是符合剛才對他的能力的描述文字。

（7）凝視坐在椅子上的“智慧的我”，慢慢走向他，靠近椅子時轉身坐下，想像進入了“智慧的我”，並且儘量模仿他的坐姿和麵部表情。此時，那些能力的感覺會在內心湧現，用大力吸氣的方法，把這些能力的感覺加強、擴大，通常會是那份感覺膨脹、變曖，充實了身體各處。經過多次這樣的深呼吸後，享受一下這份舒服、有力量的感覺，然後張開眼睛，再思想一下那個問題。

（8）這時再想那個問題，一般的感覺是有辦法解決，問題微不足道，而且會多了不同的想法和做法。再次用1～10的分值，測試一下現在的感覺。如果不滿意，重複前面（2）—（8）的步驟；如果滿意，則回頭看看剛才走開的“情緒的我”，若他的表情是良好的（例如微笑、輕鬆等），可邀請他回來，閉上眼睛，感受他進入體內的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想，重複（2）—（8）的步驟。

注①：若步驟（2）的效果不夠理想，可以站在另一位置，想像自己是一個很有智慧的人（或解決該問題的專家），閉上眼睛做一個深呼吸，確認一下內心充滿智慧（或能力）的感覺，然後張開眼教導坐在椅子上的“情緒的我”。如果效果仍不夠滿意，可以站在另一個新的位置，想像自已是一個曾經解決過這個問題的大師，其他步驟如上述。

注②：“反敗為勝法”可以反覆地做，每次都能發揮出潛意識蘊藏在更深層的智慧。

11。5　減壓法

這個技巧在降低生活／工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。

在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，

亦只須連續5～10天便能改變情況。（最初的數天未能產生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪裡忽略了指示，怎

樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的〃與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。）

這個技巧有3個部分。

1．第一部分

找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失

眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同

時注意你後頭及肩膀的肌肉開始放鬆，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放鬆、更放鬆。

2．第二部分

把自己的意識集中在自己體內的一點（這就是你的〃內心’，或“潛意識”），然後在心裡全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這麼久，我們現在開始休息了，我們會休息分鐘（或者小時，根據你的情況而定）。在這分鐘／小時裡，我的身體會盡情地放鬆、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當分鐘／小時後（或起床時間）睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、衝勁等等），去展開一天的工作，繼續我的學習，迎接新的挑戰和歡樂。”

3．第三部分

開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：

（1）想像3件物件的形象（可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經見過的東西）。一個物件的形象清楚後，便可

以去想下一個。

接著把注意力放在現場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大

自然或雜聲。

然後把注意力放在身體上任何三處（例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等）做感覺。

（2）重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每步只須兩樣（兩個物件、兩種聲音、兩處感覺）。

（3）重複上面的步驟但每步只一樣。

到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態。如果仍未能進入狀態，可重複第3點多次。

注①：初練時心中多雜念，無須煩燥，