話，為那些話背後的正面動機（使自己好的意義）向它誠懇地致謝。

（4）告訴它你知道那些意義，並且在適當的時候你會針對那些意義做一些事。但在這時，你有其他的需要要照顧，所以，請它幫忙，說些有幫助的話，問它肯不肯。

（5）若它肯，請它說出三個對你現在情況有幫助的想法和做法。若它不肯，告訴它你明白，並且不會怪它，然後想像把它推遠，並且把它的顏色調暗，聲音變得弱小。

（6）若不能推遠，想像你與它之間加了一層防彈玻璃，這使它變得模糊，聲音也不清晰了。

（7）若它仍喋喋不休，叫它閉嘴。告訴它，它這樣的做法並不是在幫助你，而是在妨礙你的成長與成功。

（8）也可以告訴它，它的話你會當做參考，但是做決定的仍是你，你的人生向前邁進，仍是由你作主。

內心的聲音，多數是自己潛意識裡的一個部分，以一個“不同的我”的角色與自己溝通。這個不同的我是在成長的過程中因為一些事情未得到妥善處理而產生出來的。這個角色多數不滿意現實生活中的自己，或者不放心（安全感〕，更或者是不能寬恕真實的自己。輕微的情況下，它可能扮演一個批評者的角色而便自己凡事更有效果；嚴重的情況下，它會成為專門與自己唱對臺戲的對抗者，而使自己無法建立自信。NLP中的一些輔導技巧，例如“重塑印記法”、“接受自己”等，都會對你有所幫助。

內感覺

（1）回想當時的情況，進入現場環境，看和聽，注意一下在麼時候，什麼情景出現時，自己內心的這種感覺出現。

（2）注意這種感覺的大小和它在身體裡的位置。

（3）感覺一下它的形狀是怎樣的，試著把形狀改變，變成使自己更舒服的不同形狀。例如變圓、扁或長。

（4）感覺一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改變它，使它變得平滑圓渾，找出感覺更舒服的外表。

（5）感覺一下它外表的顏色，改變為使自已感覺更舒服的顏色。

（6）感覺它的重量，選一個方法使之變輕，例如蒸發裡面的水分，用火焙乾，抽出水分，或者用風吹乾。注意過程中感到更舒服的現出（可以把它變得像棉花般輕盈）。

（7）注意變輕的過程中那種感覺的體積也會縮小，在它縮小的同時，使自己感到更舒服。

（8）把現在已經變輕和縮小的感覺往上升起，注意位置一改變內心便到更舒服。嘗試把它升至從口中飄出，想像用手接著，向它吹一口氣，看著它飄遠，直至看不到為止。若它不能離開身體，可以在內心找一個最安全和自己感到最舒服的位置，然後用一個盒或箱子。把那份感覺裝好，放置那個位置。

5。4為什麼改變經驗元素有效？

一件往事在腦中的儲存，是由很多神經元各自代表該往事的極為細微的構成元素所組合而成，可以說一個神經網路代表一件往事。如果這個網路沒有任何改變，每次想起這件往事，這個網路都會完整地被啟動起來，所產生的情緒感覺也會不變地湧出來。

所有負面情緒都與我們的生存需要有關，因此引起負面情緒的網路被潛意識所控制著，不能自發地改變，因為擔心如果它們改變了下次便不能提供同樣的生存保證。雖然，事實上很多帶來負面情緒的往事，其結果是使人裹足不前，陷人困境。

改變三個內感官的經驗元素，其實是不斷地修正那件往事的神經網路，目的是能夠保持對該往事細節的記憶，而同時有較好的情緒感覺。待這個修正的過程完成後，事情仍然儲留在腦裡，但是事情帶來的情緒感覺已經變得更為正面了。

因為沒有兩個人是完全一樣的，所以一個人根據處理內視覺的經驗元素便能化解一件往事帶來的情緒困擾，而另一個人則須處理內聽覺或者內感覺的經驗元素，雖然兩人的“事由”一樣，例如都是失戀。即使兩人都是慣用內視覺，他們的內視覺裡的重要經驗元素也會有所不同，該往事的儲存方式亦會有所不同。故此，不能假定一套過程對每個人都會產生完全一樣的效果。保證有效的態度是抱著這個信念：每個人都有他自己儲存經驗記憶的方式，引導他找出自己的儲存方式，引導他自己去做最有效的修改。

在兩種情況下，改變經驗元素無效。

（1）做的人不相信這個方法有效。儲存經驗記憶和改變神經網路的工作都是由這個人的大腦去做，而同時思考和決定這樣做不會有效果的工作也由同一個大