恍業氖漏o當事人都能從中有所收穫﹐從而使自己成熟和成長得更好。

事情及由此引起的情緒﹐不是不能分割的。事實上﹐我們可以把每件事情儲留在記憶中﹐並使它帶來的感受變得更輕鬆。人生成長的過程﹐是可以在更少﹐甚至沒有痛苦的情況下走完的。

透過改變經驗元素便能改變不愉快往事帶來的情緒困擾。當你瞭解自己的重要經驗元素之後﹐你會發現這種改變很容易做到。然後﹐無須很多次練習﹐你會發現你的潛意識是幾乎自去做出效果的。因為每一個人的潛意識都會不斷地為他找尋和做出更好效果的方法﹐一旦找到了﹐它便會自動地去運用這個方法。

一件往事可能儲留在不止一個內感官中﹐最容易找出儲留在哪個內感官的方法是把自己帶回當時的情景（可以閉上眼睛去回想當時的情況）﹐然後注意一下自己看到了什麼﹐有沒有聲音或者自己內心的自言自語﹐又或者有沒有味﹑嗅和其他感覺。注意哪個內感官的資料特別豐富﹐便可以先從那個內感官開始。（我的經驗是﹕如果看到了東西﹐即回想該往事有景象湧出的﹐我都會先從內視覺入手﹐往往內視覺的經驗元素改變之後﹐情緒感受便已好轉﹐不用處理另外兩個內感官了。

以下是一些簡單易記的改變經驗元素的技巧。每次處理一個內感官。先看一遍內容﹐然後閉上眼睛﹐憑記憶去做﹐無須擔心忘掉了部分內容﹐因為這個技巧無須全部掌握﹐也無須完全按順序去做。尤其是如果你已經知道自己的重要經驗元素﹐並改變了它們﹐其他的經驗元素就不大重要了﹔如果效率不夠好﹐可以重複再做。

遇到有哪一個步驟自己感覺不太舒服﹐便取消它﹐繼續以後的步驟。

１內視覺

１回想當時的情況﹐想像把所見景象移至電視機的螢幕上。

２想像電視機是入在一個架子上﹐架子腿有輪子。把架子往左或往右推﹐注意哪一個方向上的哪一點使自己感到更舒服。

３定了左右方向和推向之後﹐尋找上﹑中﹑下三個位置之中自己感到最舒服的一個﹐把電視機放在那個位置。

４把電視機螢幕中的景象﹐由動而調慢速度﹐進而調為靜止畫面。

５把螢幕的顏色由鮮調淡﹐由淡調暗﹐再由暗調至黑白。

６在螢幕上加上雪花﹑鬼影﹑跳動等﹐就像風雨中電視機的天線失調的效果一般。

７縮小電視機的螢幕﹐直至縮為４寸或以下。

８把電視機推遠﹐更可使之墮海或升空以至消失。

以上的內容﹐回想該事時﹐有則做﹐沒有的可以不理。針對每一點的改變﹐都應注意一下內心情緒感受有否改善。以找出自己的重要經驗元素。

２內聽覺（外來的聲音）

１）回想當時的情況﹐注意聽聲音是從左耳還是右耳傳入的。無論是哪一隻耳朵﹐嘗試把聲音改為從另一隻耳朵傳入﹐注意感覺是否舒服一點。有些人開始時便感到聲音從雙耳進入﹐可以試改變為從一邊耳朵進入﹐然後試另一邊。

２）現在試試如果把聲音的來源改為正前方或者正後方﹐找出哪個方向使你更舒服一點。（很多人把聲音來源改為後方感到最舒服﹐但也不是絕對的。）

３）在最終選定的方向上﹐試試把聲音來源放在上面﹑中間及下面﹐找出使自己感覺更舒服的位置。

４）想像聲音來源於一個音箱﹐注意它是什麼顏色的。試將之改變為其它顏色﹐找出一個使自己更舒服一點的顏色。

５）注意音箱的大小尺碼﹐把它變小﹐注意是否它越小﹐自己感到越舒服。

６）注意音箱的電源不好﹐出現跳音﹑不穩定﹐聲調越來越沉﹐注意這時自己的感覺是否變得舒服一點。

７）想像音箱的電線因被推遠而被拉斷了。“啪”的一聲後﹐聽不到聲音了。然後﹐不知從何處﹐自己喜愛的一首旋律﹐隱約地﹑很細聲地傳來﹐慢慢地越來越清晰﹐自己被這很舒服的旋律所包圍著。

３內聽覺（內心的聲音－自己對自己說話）

１）回想當時的情況﹐進入現場的環境﹐看和聽﹐注意一下在什麼時候﹐什麼事情或景象中﹐內心的聲音出現。

２）當那個聲音出現時﹐注意它在內心的位置﹐然後把那個位置當作是自己裡面的另一個人﹐與它對話。你可以想像它在內心的位置那處有一個人形﹔也可想像自己退後一步﹐看到另一個自己在前面﹐選你覺得舒服的一個方式。

（3）告訴它你聽到它說的