良這個腳墊。為了增加兩個腳墊之間的黏度，我往中間加了一塊海綿，然後拿一跟麻繩，將兩個腳墊結實的綁在一起。

這樣的腳墊，沒有聲音了，也牢固了。但跑起步來像踩在太空棉上，飄乎乎的頭暈。海棉太厚了，於是又把海綿從中間解剖，弄成了2厘米厚的一塊海綿，這個自制的海綿腳墊，伴隨著我減肥了120斤。中央電視臺採訪我時，還特意給了那塊海綿特寫。目前這塊海綿已經千瘡百孔了，而且被我踩得已經很薄很薄了。

依照我制腳墊的經歷，大家不妨也可以自制腳墊。

後來，胖友尋找到了一種新的腳墊，在每個超市裡都可以買到。標有數字的腳墊和拼花腳墊，是超市裡面最常見的。但是這種腳墊，要慎重地選購。我開始聽了胖友的推薦後，就買了這種腳墊，實際使用下來發現跑著跑著，上面圖案的小塊塊就會掉下來，還要不停地去拼裝腳墊。

我推薦大家買沒有拼花或者圖案的腳墊。最好選擇大塊的，因為小塊的腳墊，每小塊的介面處，也需要自行去黏一下。

另外，大家也可以去商品批發市場或者體育用品商店直接購買瑜伽腳墊，這也是個不錯的選擇。

一個好的腳墊，可以緩衝一些身體的負重、可以隔音、可以防滑，是原地跑必不可少的基本工具之一。

。　想看書來

第四節　與影視作品相伴隨

原地跑，邊看電視（電腦）邊進行花樣跑是很不錯的結合，這樣可以轉移注意力和興奮點，並分散疲勞和單調，從而更好地堅持下來。

在影視作品的選擇方面，我曾經下過一番心思。

最開始花樣跑時，看新聞聯播。“30分鐘完美塑形原地花樣跑”的時間覺得很合適，對於像我這種喜歡新聞時事的人來說，看著新聞聯播花樣跑，既可以瞭解時事，又可以在不知不覺中完成“30分鐘完美塑形原地花樣跑”的全過程，不亦樂乎。

當然，我也不是每天都看著新聞聯播去花樣跑的，因為新聞聯播就“30分鐘完美塑形原地花樣跑”，並不能滿足每天跑60分鐘的需要。

又有一段時間，看韓劇花樣跑，結果發現花樣跑效果很差，因為韓劇的節奏普遍比較慢。看著韓劇花樣跑，感覺時間過得也很慢，費了半天勁覺得已經跑了很久了，可是電視劇中的婆婆和媳婦，還在因為“晚上該誰做飯”這麼一個簡單的問題而去吵架。

我喜歡看香港地區TVB的電視劇，喜歡影星歐陽震華演的片子，它們的情節都不錯。譬如《陀槍師姐》、《青出於藍》、《尖子攻略》等等，都是花樣跑時不錯的選擇。選擇一些節奏比較快，情結緊張的電視劇或者電影作品，可以讓我們的花樣跑變得不那麼的累。

輔導胖友三年的時間裡面，有些胖友在選擇影視作品上也有一些經驗，我也點評一下其中的利弊：

譬如胖友在花樣跑的時候，聽DISCO歌曲，這樣邊聽節奏快的音樂邊花樣跑，確實比較容易堅持，也比較容易轉移花樣跑注意力。但美中不足的是，這些胖友並沒有瞭解到原地跑的精髓是變速跑，是2至3分鐘一個單元，分成20至30個不同單元依次進行的，所以單純的聽著DISCO快節奏歌曲花樣跑，該慢的時候很難慢下來。

有些胖友喜歡看電子書花樣跑。這點讓我很費解，難道在花樣跑時看書不會暈嗎？這種方式並不可取。

有些朋友，在跑時喜歡聊QQ，或者打電話，這種方式也不可取，會打亂花樣跑頻率和呼吸節奏、影響花樣跑效果。

有些胖友告訴我花樣跑時玩電腦遊戲，這樣確實時間過得很快，但是兩隻手都用來玩遊戲了，手部姿勢咋做呢？這樣花樣跑的後果是：體重雖然減下來了，但身材不好看。

我們減肥，我不止一次的說過，不是為了體重而減肥，減肥的同時要塑造一個好看的身材，這才是減肥的根本。所以，我建議讀者，要想減肥，就認認真真地做動作。

還有一些胖友告訴我說看著我的講座影片進行花樣跑，效果很好，一個小時的講座，時間過得挺快。而且在花樣跑過程中看著影片裡的我，又像有個精神偶像在身邊鼓勵著。

當然有條件的朋友，可以幾個胖友們聯合在一起原地跑，幾個胖友一起同時跑很起勁，並能相互勉勵和監督，這是個很好的選擇。

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第五節　選擇護具很重要

在原地跑初學者階段，需要選擇一些護具，來保護身體。但具體需要什麼護具，需要多