強化減肥原地組合跑”，“30分鐘完美塑形原地花樣跑”，還是”15分鐘輕鬆入門原地快樂操”，我都是按照每2至3分鐘一個單元，分成1至30個不等的單元，每個單元的花樣跑姿勢、手部姿勢、腿部姿勢，以及呼吸節奏、頻率等都是不一樣的，這樣分單元是為了可以讓大家”15分鐘輕鬆入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、“60分鐘強化減肥原地組合跑”的練習不枯燥，反而練習成癮，一發而不可收。

“15分鐘輕鬆入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、”60分鐘強化減肥原地組合跑”原地減肥跑，是我曾經拿自己身體摸索出來的，是我3年保持體重140斤不反彈的經驗總結。

原地跑需要準備的用品

1．一雙舒服的花樣跑鞋

2．一個腳墊

3．一些自己喜歡看的影視作品

4．保護關節，增加出汗的護具

準備好上面的東西，結合下面所講的二十條懶人瘦身原地跑的小技巧，就可以開始懶人瘦身原地跑減肥訓練了。

第二節　原地跑時不要光腳丫

俗話說，鞋舒不舒服，只有腳知道。確實每天進行運動，準備一雙舒服的運動鞋，當然是必不可少的。

我必須著重強調一下，原地跑不能光腳跑。

光腳跑後，腳會疼。

很多胖友尤其是女性，因為家裡很乾淨，回家後都脫了鞋子，覺得穿著鞋在家裡花樣跑怪怪的。

但這也不是可以光腳花樣跑的理由啊。在花樣跑過程中，腳是唯一受力的地方，我們身體的體重，都集中在了腳掌上，所以穿鞋是至關重要的，最需要有一雙舒適的鞋了，這樣可以保護我們的雙腳。

另外，我建議大家在鞋子的選擇上要用心，女性千萬不能穿高跟鞋花樣跑。曾經有這麼一個胖友對我說過：“趙奕然，我看了你的事蹟後，很感動和振奮，興奮得我當時就在辦公室裡穿著高跟鞋跑了起來，結果鞋跟斷了，把腳還給崴了。”

所以，提醒大家一定要注意不能穿著高跟鞋花樣跑。很多人聽到原地跑時，就覺得是這樣簡單的花樣跑，穿什麼鞋子都可以，其實並不然。

還有很多我曾經輔導過的女胖友，在一談到鞋子的問題時，他們第一時間會想到：體操鞋。這種體操鞋跟我說得球鞋一樣，都屬於底子比較薄的，花樣跑時穿著這種鞋，對腳來說很容易疲勞。

籃球鞋，也是我不推薦的。因為籃球鞋鞋幫比較高，比較笨重，這樣的鞋跑起步來不是很靈活。我曾經有段時間就穿著籃球鞋花樣跑，減震沒有問題，但是跑起步來覺得很累，堅持不了多久。這樣勢必影響效果。

什麼鞋子才最適合原地跑呢？我的經驗是：低幫，帶減震或者氣墊，鞋重量比較輕的鞋。一雙舒服的運動鞋可以幫你堅持訓練，可以在花樣跑過程中緩解身體疲勞，是最關鍵的要素之一。

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第三節　選擇腳墊很重要

除了要認真選擇所要穿的鞋之外，還需要選擇一個腳墊，這點也是很重要的。

我最開始在家原地跑時，由於沒有準備腳墊，所以巨大的花樣跑聲總引來樓下鄰居的憤慨，鄰居氣憤的敲暖氣管以表示抗議，甚至還直接衝到我家，當面向我表示不滿。

其實，腳墊除了可以隔音之外，還要有防滑的作用。現在很多家庭，都是木地板的地面，或者是大理石的地面。這樣的地面比較光滑，如果不墊腳墊花樣跑，很容易摔倒。

在腳墊的選擇上，我也是費了一番苦心的，最開始在家原地跑時，由於被鄰居“投訴”，所以爸爸不讓我在家繼續擾民了。當時的我，剛剛看到花樣跑帶來的初見成效，怎能就此停下來？

於是，我很著急的去外面的2元店，花了好像8元錢，買了一個我們通常放在家門口的那種腳墊。

回到家墊上腳墊，我開始迫不及待地跑起來，令我十分失望的是，花樣跑的腳步聲音依舊，肯定晚上鄰居還要敲暖氣管示憤。

到底是什麼原因還有聲音呢？我當時的感覺可能是因為腳墊太薄了。於是我又出去買了一個，兩個墊子墊在一起，再一跑就沒有聲音了，原來果然是因為墊子太薄了。

但是，新的問題馬上又出現了：兩個腳墊並不聽話，跑著跑著兩個腳墊就分家了，每隔3分鐘還要去移動一下腳墊，完全打亂了我花樣跑的頻率和呼吸節奏。

將就著跑完了60分鐘後，決定改