消極的情緒也是一種災難。你認為要永遠以美好的方式去看、感受、思考和行動。你認為如果沒有那麼壯觀，那就意味著地獄之火在燃燒。儘管你強烈地驅使你自己這麼做，你的滿意程度還是很低，一旦你完成了某個目標，另外一個更遙遠的目標馬上就取代它，所以你永遠不能得到登上頂峰的獎勵。最後，你開始奇怪為什麼來自你所有努力的既有回報都不能固定。你的生活開始變得沒有快樂，乏味單調。你以一種不現實的不可能的個人標準來生活，你需要重新評價這些標準。你的問題並不依賴於你的成就，而是依賴於你評價它的尺度。如果你把你的期望放得現實一點，你就會經常感受到快樂和獎賞，而不是沮喪。

一個正的分數表明，你有能力設定一個有意義的、有彈性的、合理的標準。你從你做事的過程和體驗中得到了很大的滿足，你並不完全盯著結果。你並不需要在任何事情上都很傑出，你也並不需要永遠都“做得最好”。你並不害怕犯錯，但是你把它們看做學習和改進你人性的絕佳機會。矛盾的是，你反而比你的那些持完美態度的同伴更有成就，因為你並不強迫你自己關注於細節和對錯。和你刻板的完美主義朋友相比，你的生活就像是一條流動的河，或者是一個間歇噴泉，而他們則更像一個冰川。

第10章　抑鬱的諸多原因（4）

●資格

態度21至25測量了你的“資格感”。一個負的分數表明你覺得你“有權利”得到某些事情——成功、愛、快樂等等。你期望並要求別人和宇宙能夠因為你固有的善或勤奮而滿足你的願望。如果這一點不能滿足——情況經常是這樣的——你就經常會採取下面兩種反應中的一種。要麼你會感到抑鬱和不滿足，要麼你就會變得惱怒。所以，你把大部分精力都耗在了沮喪、悲傷和狂怒上。你大部分的時間都會把生活看作是一種辛酸的、無用的體驗。你會經常大聲抱怨，但是你確實很少能夠解決問題。畢竟，你有權利解決這些問題，所以為什麼你不做出努力呢？抱怨和要求太多的結果經常使你不可避免地得到很少你想從生活中得到的東西。

正的分數表明你並不下意識地認為你有權利得到這些東西。所以你設法得到你想得到的東西，並且經常能夠得到它。由於你意識到別人是獨特的和不同的，所以你也認識到並沒有什麼必然的原因表明事情應該順著你所期望的方向發展。你體會到了失望這種消極的結果，但是並不覺得它是一個悲劇，因為你是一個百分之百的比賽參與者，你並不期望得到完美的回報，也不期望任何時候都能夠“公平”。你是一個很堅持的人，所以你對挫折有很強的容忍性。結果你經常得到了比你想要得到的更多的東西。

●全能

態度26至30測量了你把你自己看做是你個人宇宙中心，並堅持你有責任為周圍東西負責的傾向。負分數表明你經常犯第3章和第6章中所討論的歸己化錯誤。你不合適地為你自己的消極行為和你所控制不了的他人態度而責備自己。結果，你總是受著內疚和自責的困擾。矛盾的是，你期望自己全能的態度妨礙著你，讓你處於焦慮和無效的狀態。

相反，一個正的分數表明你知道從贊成自己並不是宇宙的中心中獲得快樂。由於你並沒有控制著其他成年人，所以你也不必為他們最終負責，你只需要為你自己最終負責。這種態度並不會把你自己與別人孤立起來。情況恰巧相反。你有效地把別人看做是一種朋友性的合作關係，當他們不同意你的看法，或者不聽從你的建議時，你並沒有受到威脅。因為你的態度給予了別人自由感和尊嚴感，你反而矛盾地成為了一個很有吸引力的人，別人經常希望接近你，因為你根本不試圖控制他們，人們經常會聽你的話，並尊敬你的看法，因為你並不以一種極端的態度看待他們，並不憤怒地堅持他們必須同意你的看法。當你放棄對權利的追求時，人們透過把你變成一個有影響的人來回報你。你和你的孩子、朋友以及同事之間的關係成為一種互動的而不是依賴的關係。由於你並不想控制別人，所以他們敬佩你，熱愛你，尊敬你。

●自治能力

第31項至35項測量了你的自制能力。這是指你從自身發現快樂的能力。正的分數表明，你最終是你思想和態度的孩子。你假定你對自己的感受負有責任，因為你認識到他們最終是由你自己創造的。這聽起來好像你顯得有些孤獨和孤立，因為你意識到所有的意義和感受都只能從你自己的頭腦中創造出來。不過，矛盾的是，這種自制的看法讓你擺脫了你思想的束縛，並把世界以一種它所能提供的滿意的、神秘的和