有助於她把即將爆發的情緒在萌芽狀態扼殺掉。這樣做使她避免了通常情況下會讓她整整一天都會苦惱不安的情緒。她對我說：“在做這個練習之前，我認為我的敵人就是電話那頭的那個人。但是我意識到我對自己的態度要比他對我的態度更壞上十倍。一旦我意識到這一點，就比較容易產生冷靜的想法，我很吃驚地發現自己感到舒服多了！”

表7…4　紊亂思想日常記錄

想象法

當你生氣時，你頭腦中所閃現的那些消極的激動想法表達的是你在你頭腦中所放的個人電影（通常有好多種）的指令碼。你曾經注意到了螢幕上的這些畫面嗎？對於報復和暴力的這種想象白日夢和幻想確實可以豐富多彩。

除非你注意它們，否則的話，你或許並沒有意識到這種心靈畫面。讓我來解釋一下這種情況。假定我要求你馬上想象在褐色的籃子裡有一個紅色的蘋果。你可以透過眨眼做到這一點。就在那裡！你現在看到了嗎？這就是我所想要的東西。我們大部分人整天都會有這種視覺影象。它們是我們正常意識的一部分，是我們思想的影象記錄。比如，我們的記憶有時會以心靈影象的方式展示出來。現在，你可以想象一下過去的一些生動事件——中學畢業、你的初吻（你還記得嗎）、某次遠足等等。現在你能看到嗎？

這些影象會強烈地影響你，它們的影響可以是積極的也可以是消極的，就和色情夢和夢魘一樣。積極想象可以產生非常強烈的讓人高興的效果。比如，在你去娛樂公園的路上，你或許能想象到第一次從旋轉滑梯上炫目地下滑時的情景，你的心裡或許一陣激動。這個白日夢事實上創造了能夠讓人快樂的期望。同樣的，消極想象在你的情緒變化中也扮演一個重要角色。馬上想象一下某個原來對你很好的人某次突然對你惡語相向，你腦子裡想到了什麼？你是否想到要一拳打過去，或者把他們按進沸油裡？

在你第一次受到羞辱後，這些白日夢事實上讓你的怒氣一直活著。在煩惱事件過去很長一段時間後，你的惱怒感或許仍然在數小時、數天、數月甚至數年之內吞噬著你。你的想象幫助你讓這個痛苦依然存活著。每一次你想到所發生的事情，你的頭腦中就又有了對這件事的覺醒。你就像一頭咀嚼著有毒的反芻食物的牛。

是誰創造了這一怨氣？是你，因為你選擇在頭腦中保留這種想象！因為你知道你所憤怒的人不過是生活在遙遠的提木堡，或者甚至已經不復存活，所以他很難成為你的犯人！你是現在這場電影的導演和製作人，而且，糟糕的是，你也是唯一的聽眾。誰不得不觀看並體驗整個場景的復活？當然是你！你就是那個不斷地咬牙切齒，血脈賁張的人。你就是那個血壓不斷升高的人。簡而言之，你正在讓自己受到傷害。你還想這樣下去嗎？

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第7章　憤怒了嗎？你的IQ怎樣（7）

如果你不想的話，那你肯定希望做些什麼來減少投射在你大腦裡的產生怒意的想象。一個有益的方法就是以一種創造性的方式改造這些形象，以便使它們不那麼讓人難受。幽默是你所能使用的一個強有力的武器，比如，不要想象要傷害你所惱火的人，而要設想他正在擁擠的商店裡圍著一堆尿布轉。儘可能想象出各種細節：大腹便便、尿布擋頭、滿腿毛髮。現在，你的怒氣怎麼樣了？你的臉上是不是掠過了一絲微笑？

第二種方法就是中斷思想。正如你所看到的，你的頭腦中每天都有各種想象，所以你就可以提醒你自己你有權利把這些想象剔除出去。你可以去想一點別的東西。找一個人與他聊聊天。讀一本好書。烤一次麵包。跑一次步。如果你不鼓勵發怒的想象在你頭腦中甦醒，那麼它們就會回來的越來越少。不要去考慮這些東西，而要去想象一些即將來臨的讓你激動的事情，或者乾脆做一次性幻想。如果讓人難過的記憶仍然揮之不去，那就不妨做一些消耗體力的體育鍛煉，如俯臥撐、快跑或游泳。這些活動會非常有益於你打斷有害的想法。

重寫規則

你或許不必要地讓自己感到沮喪和難過，因為你對於人際關係有一種不切實際的規則，這種規則總是讓你失望。蘇發怒的關鍵是她相信她有權利得到約翰的愛，因為她的規則是“如果我是一個善良而又忠誠的妻子，我就應該得到愛”。

基於這種看似無辜的假設，蘇經常對自己的婚姻有一種危險感，因為不管什麼時候，只要約翰沒有給予她足夠的愛與關注，她就會把這當做是她有欠缺的證明。她於是就不斷地為自尊的喪失而戰鬥，設法想得到關注和