樣的、中標準是什麼樣的，以及低標準是什麼樣的了。我自己已經在寫作、心理治療和跑步中分別這麼做過。在所有情況中，我都吃驚地發現，降低標準後我不但能夠做得更好，而且做得更加有效。

表14…1　簡尼芙完美主義優缺點列表

她得出結論：很顯然，缺點大於可能的優點。

比如，1979年元月份，我平生第一次開始跑步。我住在山區，開始的時候，我每跑兩三百碼就得停下來，因為道路任何一個方向都有山。每天我都定了一個目標，計劃比前一天要跑得稍遠一些。結果我總是很輕鬆地就能完成任務。這使我感到很舒服，並激勵我繼續向前——每一步都比以前的任務要更重。幾個月之後，我就可以以相當快的步伐沿著陡峭的山路跑上七公里。我一直沒有放棄一個基本原則——儘量比昨天要多完成一點。由於有了這一原則，我在跑步中從來沒有感到沮喪或失望。有幾次，由於生病或疲勞，我事實上跑得並不遠也不快。比如說，今天我事實上只能跑四分之一公里，因為我感冒了，我的肺說不要跑得太遠！所以我就對自己說：“這已經是我能跑的最遠的了。”我感覺很好，因為我已經完成了我的目標。

你也不妨試著這麼做。選擇任何一項活動，不要志在100％，而要儘量完成80％，60％或40％。然後看一看你對這一活動有多欣賞，