你也不妨試著這麼做。選擇任何一項活動，不要志在100％，而要儘量完成80％，60％或40％。然後看一看你對這一活動有多欣賞，你的成果有多大。要敢於以平均值為目標。這需要勇氣，不過你或許會對自己非常吃驚！

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第14章　敢於平庸（2）

●如果你是一個強迫型的完美主義者

你或許就會認為，如果不追求完美，你就不能最大限度地享受生活，無法發現真正的幸福。你可以用反完美主義量表（表14…2）來測試一下這一觀念。記錄下你從各種活動中所獲得的實際滿意度，如刷牙、吃蘋果、林中散步、除草、日光浴、寫工作報告等等。然後估量一下這個活動做得有多完美，以及你有多滿意，用0％到100％之間的數字標出。這有助於你打破完美與滿意之間有關聯的幻象。

表14…2　反完美主義量表

這個量表是這樣起作用的。在第4章，我提到了一個外科醫生，他認為他應該一直很完美。不管他取得了多少成績，他都總是要把自己的標準再提高一些，然後他就感到很痛苦。我告訴他他是費城要麼一切要麼全無思想的冠軍。他同意我的說法，但是卻聲稱不知該如何改變。我建議他用反完美主義量表對其情緒和成就做一些研究。有一個週末，他在家裡修管道，因為廚房的管道破了，水到處流。在修管道上，他是一個新手，但是他確實很努力地修縫除汙。在表中，他記下了99％的滿意度（見表14—2）。由於是第一次嘗試著修管道，所以他記錄自己的專業程度僅僅為20％。他完成了工作，但是卻花費了時間，並且需要鄰居的大量指導。與之相比，在他所做的一些傑出工作上，他獲得的滿意度較低。

運用反完美主義量表的這項測試使他相信，要享受某件事情不一定必須把這件事情做得很好，而且，努力做得完美，做得突出並不能保證快樂，而且的確，越有效率的，越不容易滿意。他得出結論說，他要麼放棄追求完美的強制性衝動，滿足於快樂的和高成就的生活，要麼尋求次等重要事情的快樂，並奮力爭取做得更好一些，滿足於情感的痛苦和一般的成就。你會選擇哪一種呢？儘量用反完美主義量表來測試一下自己。

●假定你已決定放棄完美主義，試一試看到底會發生什麼

你有一種揮之不去的想法，認為起碼在某些領域，只要你努力的話，你就真的可以達到完美，而且在達到完美后，某些事情就可以奇蹟般地發生。那我們就來看一看這一目標是否現實。完美的模式真的符合現實嗎？你在現實生活中碰到過完美得不需要改變的東西嗎？

測試了這一點後，馬上審視一下自己，看一看事情怎樣能夠改進。比如，別人的衣服，花園的佈置，電視的色彩和清晰度，歌手的音質，這一章的效果，以及任何其他東西。我相信，你總可以發現事情可以再有所改進。第一次做這一項練習時，我剛好登上一列火車。有那麼多讓人不滿意的地方，如車內骯髒，軌道生鏽，這些地方是很不完美的，我可以很容易地發現許多地方可以改進。於是我進入了一個問題的領域。一位年輕的黑人把他的頭髮做得自然蓬鬆。它看起來非常柔順有型，我幾乎想不出什麼辦法能夠改進它了。我開始痛苦起來，覺得我的反完美主義哲學要失敗了！但是我突然在他的頭上發現了一些灰色的斑點。我一下子輕鬆起來！畢竟，他的頭髮是不完美的！我再仔細湊近去看，我發現有一些頭髮很長，暴露在外面。我越是靠近這個年輕人去看，就越能發現他頭髮的不完美——事實上，會有成百的不完美的地方！這件事使我相信任何完美的標準都是不符合現實的。所以，為什麼不放棄完美主義呢？如果你堅持用一個標準來評價你所沒有遇到的事情，那你肯定是一個失敗者。為什麼還要繼續迫害你自己呢？

●克服完美主義新方法1：面對恐懼

你或許還沒有意識到恐懼總是由完美主義引起的。恐懼促使你強迫自己把事情推到極端。如果你選擇放棄完美主義，開始的時候你可能必須面對這種恐懼。你願意嗎？畢竟，這是完美主義的一個代價——它保護了你。它或許會保護你免於遭受批評失敗或不贊成的危險。如果你決定開始做一些不那麼完美的事情，開頭的時候，你會感到像加利福尼亞大地震那樣很受震動。

如果你沒有認識到在保持完美主義者的習慣的過程中，恐懼所扮演的重要角色的話，完美主義者的行為模式可能看起來就會是不可理解的或讓人狂怒的。比如說，有一種被稱做“強迫遲鈍”的奇怪病症，