這種病的受害者總是想讓事情做得“正確”，結果每天的任務就完全被消耗掉了。有位律師出現這種紊亂症狀後，他會全神貫注於他的頭髮怎樣才能好看。每天他會花好幾個小時站在鏡子前用梳子和剪子來調整頭髮。他非常專注於這件事情，以至於不得不削減訴訟活動，以便把更多的時間花在自己的頭髮上。由於他每一天都非常狂怒地在削剪自己的頭髮，所以他的頭髮越來越短。最後，整個頭上的頭髮只有八分之一英寸長了。然後他又很專心地來整理額頭上的頭髮輪廓，想把它修剪得“剛好合適”。每天他的發線都會往後退，最終他完全被削成了一個禿頭！於是他就感到輕鬆了許多，然後又讓它長起來，希望它能夠“均勻”。等頭髮長起來後，他會再次修剪它。他年復一年地重複這種可笑的行為，最終他成了一個廢人。

他的例子或許很極端，但是並不是最嚴重的。還有更嚴重的紊亂情況存在。儘管受害者奇奇怪怪的行為有些滑稽，其結果卻都是悲劇性的。和酗酒者一樣，這些人或許會因為他們悲慘的強迫症狀而葬送了職業和家庭。你也應該高度重視你的完美主義。

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第14章　敢於平庸（3）

這種苛求得過於剋制的人其行為動機是什麼呢？他們是無意識的嗎？通常不是。是恐懼讓他們陷入對完美的無意義的追求。在他們試圖停止這麼做時，他們被一股強大的很快會引起恐懼的不安所攫取。這會讓他們重新陷入強迫習慣，以痛苦地尋求解脫。想讓他們放棄完美主義的毒害，就像勸說一個用手指扒在懸崖上的人讓他走一樣。

你或許已經注意到你的強迫傾向並沒有這麼嚴重。你是否曾經不停地強迫自己去尋找像鉛筆或鑰匙這樣你放錯了地方的東西，你知道你忘了放在什麼地方了，希望它能夠馬上出現？你這樣做是因為停下來是很不好的。一旦你這麼做，你就會焦慮不安。你會感到找不到這些丟失的東西就有一點“不對”，似乎你整個生活的意義就是要找到這些東西！

面對這些恐懼，征服這些恐懼的一種方法被稱做“反應預防法”。這一基本原則非常簡明。你拒絕屈從於完美主義的習慣，允許你自己充滿恐懼和不適。你要頑固地堅持這一點，不管你有多難過，都不要放棄。你要一直堅持下去，直到你的不安達到頂點。經過一段時間後，強迫症狀就會消散，最終徹底消失。此時——這樣做或許會需要幾個小時，也或許只需要10到15分鐘——就贏了！你已經挫敗了你的強迫習慣。

舉一個簡單的例子。假定你有反覆檢查房門鑰匙或車鑰匙的習慣，檢查一遍肯定是對的，但是反覆檢查則是多餘的和沒有意義的。你可以把車開到一個地方停下來鎖上車門，下來散步。現在——請不要再檢查車門！你會感到不安。你會盡力說服自己回去“確定一下”。不要這樣做。相反，你可以在“反應預防表”（見表14…3）中記錄下你每分鐘的焦慮程度，直到焦慮完全消失。此時你已經贏了。通常一次這樣的行為就足以永遠地打破你的習慣，當然你或許還需要多次這麼做。許多壞的習慣都是這樣養成的，這種壞習慣包括“檢查的慣例”（檢查爐子是否關了，或者郵件是否投進了郵筒裡等等），清潔的習慣（強迫性洗手，或不停地打掃房間），以及其他習慣。如果你已經準備好打破這種傾向，也願意打破這種傾向，我相信你會發現反應預防###非常有用。

表14…3　反應預防表

每隔一兩分鐘就記錄下你的焦慮程度或下意識想法，直到你完全放鬆為止。下面這個實驗是由某個希望停止強迫檢查門鎖鑰匙的壞習慣的人所做的。

●你想變得完美的這種瘋狂的恐懼是怎樣開始的

你可以使用第10章所描述的垂直箭頭法來揭示導致你過得刻板緊張的無聲的假設。弗雷德是一名大學生，他非常關心某門課的論文能否做得“很好”，所以他有整整一年都離開學校在工作，免得事實證明他會完全不滿意自己的這篇論文。當弗雷德感到他已經準備好這篇論文時，他最終又在學校注了冊，因為他意識到這樣的話就得花很長的時間完成大學學業。

在他重返學校後的第一個學期的期末，他又需要做另外一篇論文，這時他又得面對恐懼了。這一次教授給了他最後期限，要麼在規定期限那天的下午六點之前交上來，要麼得保證此後每天都是滿分，由於弗雷德的論文已經準備得相當充分，他意識到再來修改這些論文是不明智的，所以他願意在四點五十五分後交上論文，不過他知道里面還有幾個印刷上的錯誤，另外還有幾個部分也並