一天結束後，填寫回顧欄。跟蹤記錄一下你每天這些時間裡實際做了什麼。或許你一切按計劃進行了，或許你沒有完全按計劃進行，不過，即便你是在盯著牆看，也把這件事寫下來。另外，記住給每項活動貼上標籤，字母M表示掌握，字母P表示快樂。掌握活動指那些已經完成的活動，如刷牙、做飯、開車上班等，快樂活動包括讀書、吃飯、看電影等。在每項活動後邊寫完M或P後，估計一下每項活動實際的快樂程度或難易程度，用0到5之間的數字表示出來。比如，你可以給穿衣服這樣特別容易的事情一個M和1的分數，而M…4或M…5則表示你所做的事情非常難或非常具有挑戰性，比如說吃得太少，沒申請到工作。你可以用同樣的辦法標出快樂活動。如果哪一項活動很快樂，你也不抑鬱了，但是你全天不很快樂或根本不快樂，就給一個P…1/2或P…0的分數。有些活動，像做飯，就可以貼上M和P。

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第5章　什麼也不做主義：如何打敗它（5）

為什麼這麼簡單的一個活動時間表會對你有所幫助？首先，它會打斷你無休止地為各種活動是否有價值而迷惑的傾向和毫無結果地討論是否應該做某件事情的傾向。哪怕只完成時間表裡的部分活動也會有可能讓你感到滿足，並會與你的抑鬱作鬥爭。

當你�