己辯護嗎？為什麼我總是得同情別人？畢竟，或許是他笨而不是我笨。難道人就不能生氣惱火嗎？為什麼總是應該由我來息事寧人？”

噢，你說的話的確有一定道理。你的確有權利為自己辯護，反駁對你的批評意見，只要你願意，你也可以對任何人發脾氣。當你指出通常是你的批評者而不是你搞糟了事情時，你也確實是對的。在口號“發狂總比憂傷好”裡確實有不少真理的成分。畢竟，如果你總結說某個人“沒他媽好的”，為什麼不讓它用在別人身上呢？而且，有時候在別人身上發狂確實要感覺好一些。

許多心理治療醫生會同意你這種看法。弗洛伊德認為抑鬱是“向內的憤怒”。換句話說，他相信抑鬱者是把怒氣撒向自己。基於這種觀點，許多治療醫師建議他們的病人注意他們自身的怒氣，並要更經常地把它撒在別人身上。他們甚至會說本書這一部分所描述的方法無異於壓抑和逃避。

這是一個錯誤的問題。關鍵點不在於你是否表達了自己的感情，而在於你表達感情的方式。如果你的想法是“我很生氣，因為你批評了我，你他媽的不好”，你就會毒害了自己與他人的關係。如果你以一種好辯的和復仇的消極反饋來為你自己辯護，你以後就會不再尋找更有成效的相互交往方式。因此，就在你怒氣爆發讓你感到短暫的舒適時，你或許已經打敗了自己，燒掉了你的溝通橋樑。你或許已經太早地不必要地簡化了情況，排除了瞭解批評者試圖向你傳達什麼的機會。更糟�