支援專家：首都醫科大學心理諮詢中心洪鴻

3步甩掉憤怒情緒

悶熱的夏天總是會讓人莫名地煩躁和憤怒。更不幸的是，身體會慢慢用不易覺察的病痛來消化這些憤怒的情緒，比如背痛、心口痛等。所以，憤怒的情緒無法避免時，不要壓抑，應當學會把憤怒的情緒向外發洩，以適當的方式表達出來。心理學家總結了走出憤怒情緒的3步曲。

第1步：像晴雯一樣撕點東西

當憤怒來臨時，口無遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍，只能讓局面更加糟糕。此刻應當保持冷靜，強迫自己默唸從1到10，到20，到100，直到心情平靜下來；或者去一個無人的地方大叫幾聲；摔打沙發上的海綿靠枕；像紅樓夢裡的晴雯撕扇子那樣撕點東西；或者跑去商店看看喜歡的衣裳；找一本書大聲閱讀或者放開喉嚨唱一首歌；去操場上跑上幾圈等等。當剋制住對刺激物的瞬間情緒反應後，就可以進入第2步了。

第2步：問問自己“值得嗎”

很多時候，讓我們發怒的其實不是什麼大事，而是一些雞毛蒜皮的小事，比如孩子離開家卻忘了關空調之類的事情。試著問問自己這使你受到傷害了嗎？他是有意刺激我的嗎？情況真的嚴重到需要暴跳如雷嗎？是讓對方聞風喪膽還是希望和他好好溝通？盛怒之下，根本無法回答這些問題，但是，這些問題值得我們來思考。當我們思考了這些問題後，我們才知道接下來該如何去做。

第3步：適當表達你的感受

當情緒得到控制後，深呼吸幾次，就可以表達自己的感受了。把自己的不滿情緒表達出來，別人會了解你