第3步：適當表達你的感受

當情緒得到控制後，深呼吸幾次，就可以表達自己的感受了。把自己的不滿情緒表達出來，別人會了解你是如何想的、如何感受的。比如一個母親發現孩子撒謊後，非常憤怒。在走過第1步和第2步後，母親對孩子說：“孩子，你的這種做法讓媽媽很傷心，我覺得你不應當這樣做，我希望這是第一次也是最後一次。”母親既表達了對孩子說謊行為的不滿，也訴說了傷心的感受，提出了對孩子的期望，還達到了教育孩子的目的。承認自己的憤怒，然後管理好它，以適當的言語和行動表達出來，才是善待自己和他人。

作者：山東省濟南中心醫院康復醫學科史靜

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5招化解職場焦慮

“我擔心領導對我的表現不滿意。”

“我擔心年輕的員工會超過我。”

“我擔心得不到重用。”

身處職場，你是否也有這樣那樣的擔心，是否總為未來而感到焦慮不安？以下5招可以讓您擊敗職場焦慮。

第1招：提高成就感

成就感是化解焦慮的良方，一個感受到有成就感的人，內心中就會感覺到力量感、富足感，焦慮自然也就無法將他打敗了。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，並將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

第2招：學會和自己比

如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優點的誤區。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。

第3招：學會寵辱不驚

老闆一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想——我做錯什麼了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老闆交代的事盡力做好，就算老闆挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制於一個人。

第4招：合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了。

第5招：學會傾訴

焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發現，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發現，不管得沒得到錦囊妙計，你心裡的石頭，都大大減輕了。

作者：北京慧源心理與教育研究中心付玉林

心情不暢看看電影

前些年一直都堅持每週二去看場電影放鬆心情。看電影不但可以緩解情緒，還可以勵志。現在工作更加忙碌了，看電影自然一再被放棄。

其實，在歐美的許多國家，看電影被用做治療情緒問題的一種方法，也就是“電影療法”，而且成為心理諮詢的重要輔助手段，得到了主流心理學界的認可。

倫敦的精神病治療師伯尼·伍德可以說是“電影療法”的先驅之一；他一直給那些想不開的人開電影藥方：“如果你感覺缺乏進取心，可以看看《第一滴血》或《*的勞倫斯》；如果對生活感到厭倦，可以看一下《天生愛情狂》，第二天早上醒來時你就會充滿激情。”

曾看到書中介紹，在伍德心理診所的客戶中有一位商人，他幾乎每天晚上看一遍《第一滴血》來勵志，現在已經升到董事長的職位；還有一位客戶十分喜歡《告別有情天》，因為它使她明白如果自己不能勇敢地改變現狀，生活就會始終像一潭死水。在伍德心理診所裡，電影成了最好的藥方。

“電影療法”的關鍵是找到與心理諮詢客戶產生強烈共鳴的影片，不管是情節還是音樂能夠產生共鳴，有時甚至片中人物的一個眼神都能撥動觀眾的心絃。

其實，現代人的心理疾病很多時候都是一種情緒障礙，在現實生活中無法實現的和達到的目標，以及對現實的困惑，讓他們無法自拔，這個時候在電影中尋找一些共鳴，或許能給你生活指導，帶你走出困惑。

作者：武警總醫院心理門診心理諮詢師史宇

心情不適做做“心理保健操”