人在憤怒的時候，除了拿東西撒氣，或摔或打，或心情不好時，靠跑跑步來宣洩外，還可以透過運動鍛鍊，讓心理更健康。而心情不適時也可透過做心理保健操來可達到促進身體健康的目的。

操作方法■

（１）自然站立或者自然坐位，雙腳分開與肩同寬，雙眼平視，面帶笑容。

（２）雙手抬起與腰同高，左右手手掌相對，雙手10指微彎呈弧形。

（３）雙手除拇指外，其餘4個指頭的第二個關節彎曲成９０度，同時伴隨口中念出“健”字。

（４）雙手除拇指外，其餘4個指頭的最前端的關節彎曲成９０度，同時伴隨口中念出“美”字或心中默唸“美”字。

（５）雙手除拇指外，其餘4個指頭迅速張開，然後雙手4個指頭再迅速握拳，再後雙手的4個指頭再次張開，在雙手4個指頭張開、握拳、張開的過程中，口中念出“幸”字或心中默唸“幸”字。

（６）雙手除拇指外，其餘4個指頭緊握拳，同時口中念出“福”字或心中默唸“福”字。唸完“福”字後，雙手迅速向前推出５～１０厘米。

操作時間■

初學時，在２０分鐘內能夠學會它，並進行獨立操作。完成一套動作同時口中念出“健美幸福”大約４秒鐘。每次練習心理健康操至少做９次，即在半分鐘左右完成。每天做幾次不限，因不受時間地點限制，可隨時隨地操練，次數越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做９次，大約半分鐘完成。在白天工作學習的間歇時間隨時可以練習。晚上看電視時，可以一面看電視一面心中默唸“健美幸福”並伴隨雙手動作。

注意事項■

（１）練心理健康操的速度要適當，每個接連動作太快太慢，效果都不理想。

（２）無論口中念出“健美幸福”或心中默唸“健美幸福”，聲音強度不要過強，但也不要過弱。

（３）動作與念同步，做“健美幸福”的動作與念“健美幸福”要協調，每個字都有相應的動作。

心理健康操對強迫症狀、敵對、人際關係敏感、情緒波動性有著明顯的改善作用。受試的人普遍反映，這套操可以減輕心理壓力、提高情緒愉快度、消除緊張。

作者：中國科學院心理研究所博士生導師王極盛

心情不爽，寫幾筆再撕掉

當你感覺到自己受了委屈、氣憤、很鬱悶……總之是在心情不爽時，不妨找張紙和筆，把自己的不快統統寫下來，之後把那紙張撕得粉碎扔進垃圾桶，即可舒緩不良情緒、減輕壓力，這是美國腦科學專家新近得出的一項研究成果。

這項研究的負責人美國加利福尼亞大學教授馬修·利伯曼表示，當人們把感受寫下來時，實際上相當於啟動了大腦中負責情緒自我控制的區域，這會有助於舒緩壓力。當研究物件透過這種方式將情緒用文字表達出來時，負責控制消極情緒的大腦區域的活動會增加。與此同時，負責識別和處理恐懼、氣憤、激進等情緒的大腦活動會減少。

經過記者本人試驗，心情不好時把對整件事的看法、態度一一寫下來，確實能讓自己平靜下來，而且可以更冷靜地重新看待整個事情，特別是在撕紙時，像是真的把所有煩惱都丟掉一樣，積壓在胸口的一塊大石頭輕鬆不少，是一種很文明的發洩方法。

北京師範大學心理學院博士楊智輝對於將感受訴諸筆端的抗壓方法很贊同，而且在心理治療領域就有一種“日記療法”，與該方法效果相似。

楊博士認為把自己的不快樂速寫下來，相當於到外面吶喊一樣，可讓自己心情得到暫時放鬆，但如果你長期處於不穩定情緒或是患有抑鬱症，最好尋求專業醫生的幫助。因為，書寫的方法是一種儀式，只能起暫時作用，並不能除病根。

至於書寫的內容可因人而異，可以寫寫自己的怨言，也可讚揚自己，提高自信，沒有固定的格式，只要將你自己不舒服的感受寫出來即可。另外，除了寫寫字還可以找朋友聊天、出去運動，想辦法移注意力，讓自己少想不高興的事。

作者：健康時報記者白軼南

支援專家：美國加利福尼亞大學教授馬修·利伯曼

北京師範大學心理學院博士楊智輝

學會管理你的情緒

情緒和情感有兩極性的特點，一極是輕鬆愉快，這類情緒情感狀態有助於提高學習和工作效率，增進身心健康，人們稱之為正性的增力情緒；與之相對的另一極是消極減力情緒，它們對