的心理需要培養

不要認為生活中美好的東西都是想當然存在的。“想一想生活中你有多少次將值得感激的事情寫下來與人分享？怎能把更多的時間花在不停地抱怨上！”日前，美國哈佛大學“最受歡迎的人生導師”泰勒·本…沙哈爾將積極心理學的講堂搬到了北京。

幸福感受更多的不是因為外在世界的樣子，而是我們如何看待這個世界。泰勒博士強調，每個人都應該更加關注積極的情緒。

對於中國人常說的“危機”一詞，泰勒博士說，這個詞不僅僅有“危險”，更含有“機會”，危險是未知的、可怕的，而機會卻充滿著希望，遺憾的是絕大部分人在看到這個詞時，更容易聯想到“危險”而放棄了“機會”。

與別人相處時也要從積極的角度出發，比如家長見到剛放學的孩子，第一句話往往是“上課有沒有認真聽講？”或“你有沒有在學校搗亂？”，聽到這樣的提問，沒有哪個孩子會開開心心地認真回答。但是如果家長問：“你今天在學校什麼做得不錯？”這會令你的孩子更加關注於自己的長處與積極情緒。

泰勒博士舉例說，對於一個文科很好但數學成績很差的孩子，絕大多數老師和家長的做法都是想方設法地去給他補數學課，而不去擔心已經佔優勢的文科，最終的結果，孩子的理科當然會有所提高，但提高得有限，文科並沒有繼續得到更大的進步。而如果反過來，更加關注他的文科能力，那麼孩子的自信心無疑會大漲，在優勢得到更加充分發揮的同時，他的弱項也一定會得到進步，這是積極心理學已有的研究成果。這就是人們印象中，為什麼一個自信積極的人，除了自己的強項，在各方面都會表現得很出色的原因。

培養積極的心理，有一些簡便易行的好辦法，泰勒博士的推薦是：每天花15分鐘做冥想練習，臨睡前寫下一天中令你感激的美好事情，經常做深呼吸。

作者：健康時報記者楊波

支援專家：美國哈佛大學泰勒·本…沙哈爾

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焦慮女白領多看“半杯水”

江蘇省東南大學附屬中大醫院心理門診最近接診了數例心慌、失眠的女白領，排除了器質性病變後，均確診為焦慮症。今年26歲的李小姐是南京某外企的白領，最近半個月來莫名出現心慌的症狀，夜裡也無法好好入睡。心理醫師牟曉冬提醒，這些焦慮的女性可以採取“半杯水”的平靜療法，來舒緩壓力，改善緊張的狀態。

如果你莫名心慌，那麼馬上在面前放半杯白開水，要一直盯著這半杯水，構想水是什麼顏色的，水是什麼味道的，讓自己的心境平和下來，心就會逐漸跳慢了。心理專家解釋，這種療法相對簡單且易操作，採取的是平靜的技巧，轉移注意力，達到抗焦慮的作用。此外，還可以透過練瑜伽，尤其是靜坐冥想、控制呼吸，它能促進身心和諧統一，讓心情慢慢放鬆下來。

由於生活、工作節奏的加快，很多職場女性或是全職太太很容易產生焦慮的情緒，輕則有一點心慌，嚴重的會整夜失眠、無法入睡。牟曉冬醫師說，這些患者如果症狀嚴重，就要利用藥物干預，症狀較輕的則可以心理療法，最簡單的就是“半杯水”療法，來保持放鬆的心情。

作者：健康時報特約記者崔玉豔

支援專家：東南大學附屬中大醫院心理醫師牟曉冬

鬧情緒；戴個“抱怨手環”

過年買票難、擠車難；對單位發的年終獎不滿意；過年七大姑八大姨禮數不到位；婆家孃家厚此薄彼……這個新年過得是不是抱怨不止？如果是這樣，那麼，新春伊始，每個人都應該讓自己做一個“不抱怨宣言”。

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美國一位牧師發起“不抱怨運動”，讓大家戴上紫色手環，每抱怨一次就把手環換到另外一隻手上，以提醒自己不要抱怨，目前有600多萬人參與這項運動。

“喜樂的心是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。”中國生涯發展研究訓練機構高階生涯規劃師沈立指出，怨言就像是一種癌症，它會有很多身體反應和心理後遺症，例如情緒遷怒、壓力過盛以及腸胃疾病等身心健康問題；它還具有傳染性，如果不加以控制，可能會蔓延至全家、全公司、全社會，形成一種負面的情緒怪圈。

北京東明蓮洲國際心理研究中心首席情緒與行為管理顧問趙劭禕指出，抱怨是一種很不好的交流方式，一個成天在公司裡抱怨不斷、牢騷滿腹的人，別人也往往不願意和他交往。

一般而言，產生抱怨情緒是因為自身