內向外擊出至擊點。

5）砸拳

開始姿勢同上，一臂以肘關節為軸，外旋開啟落於腹前，同時由拳變掌，掌心向上；另一臂也以肘關節為軸，外旋開啟落於腹前，拳心向上，拳背與另一掌心相擊。

6）架拳

開始姿勢同上。唯一臂以肩關節為軸，內旋抬肘至前臂於前額上方架起，拳眼向下。

3。腿法

1）頂膝

支撐腿稍屈，動力腿用力提膝，同時稍收腹，上體稍微後仰。

2）踢腿（前踢、橫踢、後踢）

支撐腿稍屈，動力腿由屈膝提起開始發力，同時小腿前伸，勾腳尖至擊點，然後恢復。上體向相反方向傾斜，使身體保持平衡。

【適宜人群】

適合現代都市人，脂肪堆積過多者、壓力過大者，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。兒童與老年人不宜，患有高血壓、心臟病的人禁忌。

【練習強度】

以自我感覺稍累或累為準，一般鍛鍊15～20分鐘，減肥鍛鍊40～60分鐘，每週2～3次，避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練。

【健身功效】

加強關節的活動能力、肌耐力，使身體不再僵硬；促進心血管健康；燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背部，達到健美健身的效果，同時，還可緩解身心壓力。

【注意事項】

側踢時不向前扭跨，以免扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕壓力；膝蓋不要僵直，以減輕緩衝；在轉身時要抬起膝蓋，以免扭傷；避免肘、膝部用力過猛，進行閃躲或猛擊動作時動作不宜過大；如果健身者出現腿部疲勞、區域性痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，最好停止練習。

測試：你的身體健康嗎？

世界衛生組織的健康新標準

1。有充沛精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2。處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3。善於休息，睡眠好。

4。應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5。能夠抵抗一般*冒和傳染病。

6。體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7。眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

8。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。

9。頭髮有光澤，無頭屑。

10。肌肉豐滿，面板有彈性。久肌肉乾滿，面板有彈性。

測測我們是否健康？

1。早上起床時，有持續的髮絲脫落

2。體重明顯下降，早上起床，面色憔悴

3。情緒低沉，經常發呆

4。不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有強打精神、勉強應酬的感覺

5。晚上睡不著覺，即使睡著了，老是在做夢，睡眠質量很糟糕

6。免疫力下降，容易傷風感冒

7。每天工作1小時，就感到身體疲倦，胸悶氣短

8。無名火氣很大，但又沒有精力發作

9。沒有食慾，即使口味非常適合自己的菜餚，也不想吃

10。盼望早點逃離辦公室，回家休息

11。對城市的汙染、噪音非常敏感，比常人渴望清靜

12。上班途中，害怕走近辦公室，覺得工作很煩，令人厭倦

13。最近經常出現記不起昨天想好的事的現象

14。工作情緒始終無法高漲，工作效率不高

15。不想面對同事和上司，有一種自閉式的渴望

16。效能力下降，配偶對你明顯表示有性要求，你卻很疲憊

計分說明：

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分數 5

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