身體姿勢：身體伸直俯臥水中成“流線型”。眼視前下方，頭稍抬與身體縱軸成20度～30度角，身體縱軸與水平成3度～5度。在游泳中身體可隨縱軸自然轉動，其轉動的角度為35度～45度角。

腿部動作：打腿時兩腳稍內收，踝關節自然放鬆，兩腳尖上下打水幅度30～40厘米，膝關節彎曲約160度。

臂部動作：包括入水、抱水，划水，出水，移臂5個連貫動作。由於動作比較簡單，不做具體介紹。

臂與呼吸的配合動作：吸氣時頭向臂划水一側轉動；移臂時頭開始復原並閉氣；當臂入水時，頭復原並開始呼氣，直到划水結束前呼氣量逐漸增大，呼氣的壓力和速度也逐漸增加。

完整配合動作：一般是腿打6次（左右各3次），臂劃2次，呼吸1次，這就是6：2：1的配合（初學者一般採用這種方式），也可採用4：2：1或2：2：1的配合。

【適宜人群】

適合各年齡段人群，患有傳染病或體表有創傷感染的病人，包括肝炎、面板癬疹、重症沙眼、急性眼結膜炎（紅眼病）、中耳炎、腸道傳染病性病病人，嚴重的心血管疾病、精神病患者禁忌。

【練習強度】

以自我感覺稍累為準，每天20～45分鐘，注意不要超過45分鐘。

【健身功效】

可以增強肺活量，加速血液迴圈，促進新陳代謝；調節神經系統，愉悅身心；增強免疫力，預防疾病；使肌肉發達而有彈性，促進身體全面、均稱、協調地發展；可以美容面板，提升效能力；另外，中老年人如果有下肢關節損傷，腿部或腰部活動不便的情況，參加游泳有緩解作用。

5。防止體型改變，構成良好的身體成分（3）

【注意事項】

飯後、酒後或激烈運動之後，不宜立即下水游泳。如果出現頭暈、噁心、冷顫等異常情況，應立即出水。游泳時腿抽筋是比較常見的現象，一旦發作是非常危險的。為了防止腿抽筋，在游泳前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。若平時能夠堅持冷水浴，可以有效地避免游泳時發生腿抽筋的現象。發生抽筋時不要慌，若小腿抽筋時，要保持冷靜，先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時兩腿用力抻。一次不行，可反覆做幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時將身體擦乾，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩。

有氧搏擊操：幫助你燃燒脂肪

自從有氧搏擊操進入各大健身房後，便深受年輕人的青睞，其目的不是為了比賽，而是減肥。有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起。在激烈的音樂中，進行一些拳法和腿法的練習，將速度和力度練習完美結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍，讓健身者在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

【操作方法】

1。站姿

1）正面站姿

兩腳左右開立成直線，兩腿微屈，重心在兩腿之間，稍收腹，兩肩平行並垂肩放鬆，兩臂屈肘握拳於下頜部，兩上臂與地面垂直。

2）格鬥站姿

兩腿前後開立，左右間隔兩腳距離，後面動作同於正面站姿的姿勢。

2。拳法

拳：雙手指關節依次卷屈緊握，拇指扣住食指和中指的第二指節。

掌：四指併攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處。

發力：出拳時主要用腳蹬地，將力量傳遞到腿和腰腹部，再由腰腹帶動手臂出拳。注意：在腿部與腰腹同時發力的瞬間，發拳收拳，整個過程應一氣呵成。

1）直拳

由站姿手臂位置開始，發力由腿、腰帶動衝拳，同時手臂內旋到達擊點。到達擊點前手臂保持放鬆，到達擊點後的一瞬間緊張，然後放鬆恢復。

2）勾拳

開始姿勢同上，先向後襬，再由後經下向上衝拳至擊點，手臂要始終保持垂直狀態，且上臂緊貼身體。

3）擺拳

開始姿勢同上，屈臂向外提肘，手臂弧形擺動伸直至擊點，然後收回恢復。

4）鞭拳

開始姿勢同上，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向內，隨即以肘關節為軸快速伸臂，使拳由