新媽媽對蛋白質的攝入量不足，時常會感到疲倦，泌｜乳量也會減少，免疫能力也會下降。此外，蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。

在平時的飲食中都可以攝取到不同型別的蛋白質。如肉類食物蛋白質含量就很高、質量好，如魚、瘦肉等，包括蛋、奶類食物都含有很多蛋白質。還有就是穀類和豆類，例如大豆就含有豐富的優質蛋白質。

新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因為我們的身體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什麼好處。相反如食物中蛋白質不足也是不可以的，我在平時的飲食中，會盡量做到讓自己每天食用的蛋白質最好有1/3來自動物蛋白質，2/3來源於植物蛋白質。這兩類蛋白質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營養價值會提高很多，對母｜乳餵養有非常好的幫助。

新媽媽需要補鈣

剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關鍵了。在孕期，醫生會囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。

哺｜乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期準媽媽相似，主要以鈣、磷為主。特別是產後哺｜乳的媽媽，每天需攝取足夠的鈣，使分泌｜乳汁？中含有足夠的鈣。新媽媽｜乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。

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母｜乳餵養的新媽媽，產後｜乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”；還會導致寶寶發生佝僂病，影響身體的各項發育。

經？過對這些產後健康知識的瞭解，新媽媽要學會照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質外，還含有大量的�