無論分泌太多或太少），便會導致身、心的疾病。肥胖其實就是不健康的表現，所以透過練習瑜伽就可以起到一定的減肥作用。

2每週的2、4下午3點去游泳

前後加起來能遊40分鐘。

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。認認真真地堅持遊１個小時泳，能消耗掉你450～700的卡路里，需要注意的是游泳不要在開始的５分鐘裡屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何的幫助的。游泳的速度不用太快，慢慢遊就可以了。游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。在地面上進行減肥運動時，下肢和腰部要承受重力的負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣。而游泳在水中進行，體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低，這尤其對新媽媽有好處。

因為我還要考慮到回家以後還要帶孩子，所以覺得這樣一天的運動量就夠了，有的時候我真的覺得帶孩子已經？消耗很大的體力了，覺得沒有必要再去鍛鍊了。但瑜伽和游泳不僅是減肥，更重要的還是塑身，所以一直堅持在做。

只有最後１個月，我記得差不多是復出前的最後一個月，我平時也不是特別控制飲食，因為馬上就要和大家見面了，要用一個好的狀態面對大家，所以那1個月我就是每天早上喝完白水以後，空腹吃一個蘋果，上午就不再吃任何東西了，然後就練瑜伽。午飯照吃，什麼都可以吃，晚飯只喝湯，不吃主食了，別的都正常吃。3個星期的時間下來，人也精神了許多。

我的營養廚房

產後，新媽媽們本來在孕期就已經？積攢了許多多餘的脂肪，但每天仍要不斷攝取營養與熱量，來維持身體的正常需求，用什麼方法才能瘦下來呢？其實產後恢復體形的重點是合理膳食與增加運動，合理膳食就是隻要做到既全面補充營養，又不會增加脂肪，這裡給大家提供一些我的飲食心得，要想重現窈窕身姿，跟我一起走進我的營養廚房吧！

txt小說上傳分享

新媽媽的營養需求

新媽媽需要的熱量

在產後1年的時間裡，對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因為，產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。

高脂肪、高熱量的食物是造成產後肥胖的重要原？因之一，月子裡吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之後，堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節食對於減肥來說有可能會起到一定效果，但是對於新媽媽來說，未必科學，所以這裡不提倡這種方法。

新媽媽在產後的１個半月之內是不能盲目節食的。因為這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱量。如果盲目的節食，迴避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少｜乳汁？的分泌，所以，以我的經？驗來說，關鍵問題是要注意營養的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保證。

新媽媽需要的脂肪

不要聽到脂肪就害怕，其實脂肪是人體重要的組成部分，也是食物的一個基本構成部分，在人體營養中佔重要地位。產後的飲食中提供給我們的脂肪對｜乳汁？的分泌和｜乳汁？中的脂肪成分有密切關係，這對寶寶身體也有很重要的關係。如果脂肪攝取不足，就要動用新媽媽體內儲備的脂肪，長期下去，對寶寶和媽媽都沒有好處。要知道，新媽媽體內的脂肪酸有增加｜乳汁？分泌作用，而寶寶剛出生，他的發育及對維生素的吸收也需要足夠的脂肪。因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來保證自己和寶寶的身體需求。球球的母｜乳餵養持續到6個月，在這６個月裡，我沒有完全的拒絕脂肪，所以，一直到球球斷奶，我們倆的身體一直很健康。

新媽媽需要的蛋白質

球球出生後，我給予他的第一種食物就是母｜乳。母｜乳含豐富蛋白質，我一直對蛋白質的補充很在意，所以球球吃到的｜乳汁？質量應該不錯。

食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到新媽媽體內蛋白質合成的量，所以，新媽媽的母｜乳餵養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有著密切的關係。

如果