產後42天內不要節食，此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多餘的營養就會積存在體內，使體重增加。

比如我個人的一些小經驗：

1少吃鹽

鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，４杯？水就有１千克重，此即有許多人說喝水也長胖的原？因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖，除去過多的水分即可減重。

2吃飯時慢吃細嚼

這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。慢食能夠減肥。食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定的水平時，大腦有關中樞就會發出停止進食的訊號，往往已經？是吃了過多的食物。

因此，放慢進食的速度，防止進食過多而營養過剩，就能達到減肥的目的。

3減少糖分和油脂

減少每日糖分和油脂的攝食量，是減肥的必要方法；不喝炒菜湯，湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖；休閒時間，少吃東西：閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少；不吃宵夜，睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積；不吃剩菜剩飯，為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

4不喝碳酸飲料

我從來不喝碳酸飲料，只喝白水，這算是我的一個心得。產後瘦身重要的因素其次就是運動，我自己練瑜伽還有游泳，我覺得是最有效的，不能說是減肥吧，對減肥也有效，對產後的體型恢復，還有我特別強調的塑形，游泳和練瑜伽就是兩個最好的運動，我在後面會為大家著重介紹。

王豔告訴你　。。。　。。。

我建議孕媽媽們在懷孕後期不要吃的太多，因為那時候，你太胖了以後，生完孩子恢復起來有難度，再有就是孩子在你肚子裡養的太大太胖，對分娩也會造成一定的難度。

持之以恆，拒絕反彈

大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。因此，瘦身可以從瞭解吃什麼和養成好的飲食習慣開始，注意你平日的保養。

1。平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2。不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3。吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4。不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。

5。經？常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6。不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。還有就是多運動，經？常運動不僅可以保持體重，還可以讓你健康，保持一個好的精神面貌。

瑜伽＋游泳，自然塑身法

1每週的1、3、5練瑜伽

每天早上8點多開始練，大約是70分鐘。

練習瑜伽體位法時，要知道哪些瑜伽體位法對哪些脈輪有作用，以增強其效果。身體內的內分泌腺支配著身體的活動，而這些內分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關係。內分泌腺分泌荷爾蒙到血液裡，這些荷爾蒙藉著血液的運送，分佈到不同的器官，以控制身體的消化作用、身體的活力、體溫和身上的水分、身體的成長、細胞的補充、性功能等。脈輪則控制了內分泌腺的分泌，產生許多不同的荷爾蒙，而這些荷爾蒙流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內分泌腺來控制身、心的活動，當腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時（