經？過對這些產後健康知識的瞭解，新媽媽要學會照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用｜乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物，可增加｜乳汁？中的鈣含量，對寶寶骨骼、牙齒的發育都很有利。

產後的飲食生活（1）

產後飲食原？則

1每餐不要吃的太飽

不要認為吃得越多越有營養，認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運動，長久下去，身體在不知不覺中就會發胖，不僅看上去是個胖媽媽，而且也是個“亞健康”媽媽。

2要吃早餐

有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥，但是，減肥千萬不可不吃早飯。經？過一夜的睡眠，新媽媽體內的營養已消耗差不多了，在這種血糖濃度處於偏低狀態下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。

3晚餐要吃少

新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高，隨著入睡後，新媽媽能量消耗減低，多餘的熱量會合成脂肪，這時就容易發胖了，所以晚餐時我一般只喝湯，吃一點清淡？的食物。

產後的合理飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。同時，充足的營養，是保證母｜乳質量的基礎。產後在營養師和醫生的指導下，根據我的飲食習慣，在保證營養的同時選擇適合我口味的食物，讓自己吃得開心，心情自然就會好很多，身體復原？自然就快了。

4保證熱量

在產後，我臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。在烹調方法上，告訴老公或家裡人，多采用蒸、燉、燜、煮，而不採用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產後迅速恢復身材，但是勸你不要在月子裡就開始節食，因為如果此時攝入的營養不足，就會影響媽媽的泌｜乳量，寶寶的營養也就得不到保證，所以，不要因為新媽媽自己愛美，而忽略寶寶的生長發育。

5有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分都有不同，所以儘量讓自己每天吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經？常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有好處。

麥片、麥芽、大麥茶會影響新媽媽｜乳汁？分泌，在整個哺｜乳期新媽媽應避免食用。竹筍、菠菜會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，也要少吃；奶類及其製品含豐富鈣制，可以預防骨質疏鬆；動物內臟含豐富的鐵，可以預防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅，對寶寶的智力開發有好處。這些營養成分都可以透過母｜乳傳遞給寶寶，在月子裡包括整個哺｜乳期新媽媽應多吃一點。

多吃含蛋白質豐富的食物，可以採用每天5～6餐，少食多餐的形式，多吃蔬菜和水果。月子期間的營養和進食，應循？序漸進，逐步新增含有豐富蛋白質、糖類及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆製品等。

在飲食中，還可根據個人的口味需要，適當地新增黑木耳、黃花菜以及芝麻等，補充各類無機鹽以及微量元素。保證每日攝入一定比例的熱能。由於我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物，省了很多麻煩，其他口味比較重的新媽媽這時也要忍一忍，如濃茶、咖啡、菸酒、芥末、梅子等等最好不要食用，哺｜乳者要多進食蛋白質，多飲湯汁？食物。

6多吃魚

我平時的飲食習慣很健康，我不吃太辣的，也不喜歡吃太油膩的食物，我小時候是在海邊長大的，所以我非常喜歡吃魚。

魚營養豐富，味道鮮美，蛋白質含量也很高。鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，而且蛋白質所含必須氨基酸的量和比值最適合人體需要，新媽媽容易消化吸收。

可能因為我本身就喜歡吃魚，會特別關注魚的營養價值。魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數只有1％～4％，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，