經？常食用具有降低膽固醇的作用。

特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關的營養物質極為豐富，如卵磷脂，對人腦特別有好處，多吃卵磷脂，可增強人的記憶、思維與分析能力。哺育期新媽媽若能經？常吃魚尤其是魚頭，就會為寶寶的大腦和神經？系統的發育提供了豐富的物質。

產後的飲食生活（2）

7不要生完寶寶馬上節食

儘管每個新媽媽都希望儘快恢復苗條的身材，但也不能在月子裡節食減肥，這樣的話不僅影響新媽媽自己身體的恢復，還會嚴重影響｜乳汁？的營養含量，使寶寶的生長受到影響。

如果你實在要減肥，也應該在停止哺｜乳以後再進行，一般建議至少是產後３～4個月。

雖然不能盲目減肥，但可以透過飲食控制體重。在產褥期內，要用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等，並且要進行適當運動。

新媽媽儘量堅持母｜乳餵養。生了球球之後，我一直堅持自己喂他，因為母｜乳不但易於寶寶消化吸收，能夠增加寶寶的抵抗力，尤其是腸道的抗病能力，也利於新媽媽自身產後能量的消耗，有助於恢復完美體形。此外，寶寶吃奶時吮吸Ru房可刺激新媽媽子宮收縮，有利於產後生殖系統的恢復。

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王豔告訴你　。。。　。。。

新媽媽小心減肥藥

事實上，減肥藥主要透過人體少量吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的。減肥藥同時還會影響人體正常代謝，哺｜乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從｜乳汁？裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物，對寶寶的健康非常不好。

8多喝湯

分娩之後，家裡人會給新媽媽做很多美味可口的菜餚，建議新媽媽產後特別是要喝一些營養豐富的湯。這不但可以給新媽媽增加營養，促進產後的恢復，同時可以催｜乳，使寶寶得到足夠的母｜乳。但是喝湯也有一些講究，有的新媽媽在分娩當天喝大量的湯，這樣的話過早催｜乳使｜乳汁？分泌增多。這時寶寶剛剛出世，胃的容量小，活動量少、吸吮母｜乳的能力較差，吃的｜乳汁？較少，如有過多的｜乳汁？淤滯，會導致Ru房脹痛。此時新媽媽｜乳頭比較嬌嫩，很容易發生破損，一旦被細菌感染，就會引起｜乳腺疾病，增加新媽媽的痛苦，還影響正常哺｜乳。因此，新媽媽喝湯，一般應在分娩1周後逐漸增加，以適應寶寶進食量漸增的需要。

新媽媽分娩時消耗大量體力，急需補充營養物質。這樣的話喝湯可以為｜乳汁？的分泌準備充足的水分和營養物質，有利於｜乳汁？的分泌和產後恢復。

一般來說，產後第一天應進流質食物，如雞蛋湯、蔬菜湯等；第二天可進一些半流質食物，如稀粥、麵湯等，同時可喝一些鯽魚湯；第三天可喝營養豐富的葷湯但需要燉的清淡？一些，如雞湯、肉骨湯、豬蹄湯、肉絲蛋花湯、桂圓紅棗湯、黃花豬蹄湯、豬蹄花生湯等。這些鮮美可口的湯，可補充營養，增加水分，促使新媽媽｜乳腺分泌出足量優質的｜乳汁？，有利於新媽媽和寶寶的身體健康。

月子中的健康食物

1。雞蛋

雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合新媽媽食用，但也不是吃得越多就越好，每天2個雞蛋就足夠了。

2。紅糖

紅糖中鐵的含量高可以補血，還有生｜乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不要超過10天。

3。湯

之前我也提到了，雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美，可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌｜乳。

4。小米

小米含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助新媽媽恢復體力，增進食慾。小米粥裡米沉澱後上面的粥液是很有營養的。

5。蓮藕

蓮藕營養豐富，清淡？爽口，是幫助機體恢復的最佳蔬菜，能幫助消化，促使｜乳原？分泌，有助於對寶寶的餵養。

6。黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原？料，能修復分娩時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止便秘。

7。海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原？料，鐵是制