。故器者，生化之宇。器散則分之，生化息矣。故無不出入，無不升降。”

運動養生就是採用運動的方法達到養生防病目的的理論與方法。《內經》中雖未見到有“運動養生”的字眼，但已經記載了散步、導引、按蹺、吐納、冥想等運動方法。

★《內經》的運動觀

（1）恆動觀

《內經》認為，運動的方式是“升降出入”。物質世界中的所有事物，都是在“升降出入”的運動之中生生化化的。人體的“生長壯老已”，自然界的“生長化收藏”，都是“升降出入”運動，“升降出入”運動是生命存在的基本方式。

（2）運動要適度

《黃帝內經？素問？經脈別論》提出“春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也”。使人體氣機通暢，氣血調和，臟腑功能活動旺盛的運動，可以保持身心健康，達到養生防病的目的。“形勞而不倦”是合理勞動或運動的標準。

（3）動靜結合

《內經》十分重視形體與精神的整體調攝，提倡形神共養，動以養形，靜以養神。只有動靜結合才能做到“形與神俱，而盡終其天年”（《內經？素問？上古天真論》）。“動以養形”是指透過運動提高人體免疫力。“靜以養神”就是保持心情的寧靜、專一，使臟腑之氣機協調，真氣充沛，就能精神健旺。

（4）四時有別

《黃帝內經？靈樞？本神》：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”人與天地相應，所以要在不同的季節，不同的氣候條件進行不同的運動，才能讓身體與天候節氣相適應。

★《內經》的運動養生方法

（1）散步

《內經》認為散步最好在春三月，因為春季裡春陽上升，萬物更新，為適應自然界的這種變化，人體就要開啟自身陽氣，讓身體從冬天藏的狀態甦醒過來，活躍起來。散步應是在悠然自得、安閒舒適、沒有任何思想負擔的情況下進行的。這樣才能達到養生的目的。

（2）導引

導就是導氣，是在意念的配合下，透過調節呼吸來吐故納新而起到養生防病的作用；引是透過肢體的運動或自我按摩來增強體質，也就是現代的。太極拳、氣功等。

（3）按蹺

“按蹺”即“按摩”的古稱，又稱蹺摩，就是在人體的一定部位上，透過各種按摩手法和特定的肢體活動來防治疾病的方法。

按摩早已是現代人養生保健的方法之一，穴位按摩，經絡按摩都是這種方法。

（4）吐納

“吐納”是透過運用呼吸、發音、吞嚥等動作，讓內臟發生運動和振動，對內臟進行按摩及疏導的方法。《黃帝內經？素問？刺法論》雲：“至真之要，在乎天玄，神守天息，復入本元，命曰歸宗。”這就是吐納養生的玄機所在。

比如治療腎病的吐納方法是：在清晨寅時，面對南方集中思想，排除雜念，屏住氣吸氣七口，順著頭頸象咽東西一樣用力嚥下。這樣七遍之後，再把舌下津液象咽東西一樣用力嚥下。

（5）存想

“存想”就是意念的存放和想象，即應用想象的方法，把意念集中於某一特定想象目標，在大腦中建立一個較強的興奮區，想象疾病從人體而出，而達到防病的方法，其實質就是透過意志力增強人體抵抗力來治病。

例如：

①想象疾病從口而入，又從口而出。

②想象自已的身體強壯無比。

③想象自已胸中有一輪紅日，任何病毒都不能入侵。

十九、運動養生15法

很多人說，我不是不鍛鍊身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養生。下面給大家介紹一些古人總結出來的日常運動養生法。

（1）梳髮法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳理，可以反覆做。能改善頭部血液迴圈，防治高血壓，提高智力。

（2）浴面法：兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反覆浴面18次。能保持面部面板光澤有彈性，消除皺紋。

（3）目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力，防治眼病。

（4）揉鼻法：兩手中指放在鼻孔