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掌控情緒法

我們為什麼把禪定叫“平等、放下”？

簡單來講，就是要學會管理自己的情緒。這種管理必須要做嚴格的訓練才可以做到。口頭講講很簡單，實際做起來並不容易。

怎麼把情緒分段落呢？要學會一些方式方法。佛教認為，人的所有動念是透過身體的脈搏跳動，隨著氣在身體裡流動，使思想產生波動。所以有一個著名的講法：身體直，脈就直；脈直，氣就直，氣直心就直。所以講禪修，很多人就會教導你要先學會打坐。

打坐的坐姿非常重要。佛教的禪修坐姿就是毗廬遮那佛七支坐法，也叫“金剛跏趺坐”，這是所有諸佛的法相之一。

第一，左右兩個腳要打盤腳，如果雙腳可以雙盤就盤上，無法雙盤的話，單盤也可以。不是每個人一定要盤坐，沒有辦法盤腿的，用一般的坐姿端坐，也沒有關係。

第二，腰背要挺直。平常我們坐著的時候，背部習慣稍微彎著，現在則將脊椎骨一塊一塊疊起，腰背伸直，就像把銀元一個個疊起來一樣。這時，可以試著在座位上放置座墊，身體坐在座墊上，背部就能自然挺直。

第三，頭部稍微往下傾一點點，下巴往內縮。在下巴與胸部，喉嚨中間要有兩個手指的寬度，這是比較標準的。也就是說，當我們的背很直時，頭要稍微往下低一點，這樣看起來才會變成直線；要不然往後仰，就不是一條直線了。