你的心中會出現另一個你自己，這一個&quot；你&quot；代表的是你積極的一面，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛。

讓這個光彩照人的&quot；你&quot；走過來，在你身邊坐下。握住&quot；你&quot；的手，凝視&quot；你&quot；的眼睛。問這個積極的&quot；你&quot；是否會永遠陪在你身邊，保護你，指引你前進的方向。問&quot；你&quot；你究竟該怎麼做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的&quot；你&quot；擁抱，感謝&quot；你&quot；來看你，邀請&quot；你&quot；常來你心中的花園做客。

＇20＇第20節：愛上白痴（3）

睜開眼睛，記下你方才的體驗，包括你所見到、聽到和感覺到的一切。那個積極的&quot；你&quot；是什麼樣子？對你說了些什麼？不必著急，把你所想到的一切都寫下來。用彩色畫筆給那個&quot；你&quot；畫一張像。即使你從未學過繪畫也沒關係，畫的水平並不重要，關鍵是用心去畫。至少畫上五分鐘的時間。

◎&#32；認識你自己的陰暗面

重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放鬆下來。想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門開啟的時候，外面是一個陰暗骯髒的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不願意來的地方。繼續深呼吸，然後朝最陰暗的角落裡望去，你會看見一個最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個&quot；你&quot；代表的是你消極的一面。仔細觀察&quot；你&quot；的樣子，注意&quot；你&quot；身上的氣味，以及&quot；你&quot；帶給你的感覺。哪一個詞最適合描述此時的&quot；你&quot；？當你看清楚消極的&quot；你&quot；的樣子之後，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經歷的一切、你心中的感覺都寫下來。至少寫上十分鐘的時間。

◎&#32；光明面與陰暗面的融合

閉上眼睛，深呼吸，放鬆下來。坐電梯回到你心中的神秘花園裡，欣賞周圍的風景，然後找一個安靜的地方坐下來。當你感到無比舒適、無比安全的時候，再度讓那個積極的&quot；你&quot；來到你身邊。等到積極的&quot；你&quot；在你身邊坐好，再邀請那個消極的&quot；你&quot；來到你的花園裡。讓積極的&quot；你&quot；與消極的&quot；你&quot；彼此擁抱，讓你最光彩照人的一面與最卑瑣下賤的一面擁抱在一起。讓積極的&quot；你&quot；釋放出愛與同情的光芒，照亮那個消極的&quot；你&quot；。告訴消極的&quot；你&quot；，這裡很安全，隨時都可以來拜訪這裡，得到你的接納和原諒。給自己充分的時間，如果那個消極的&quot；你&quot；不願意被積極的&quot；你&quot；抱在懷裡，不要緊，每天都嘗試一次，直到有所進展為止。如果時間過了十分鐘左右，消極的&quot；你&quot；一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現實世界。

用彩色畫筆把你方才經歷的一切都畫下來，至少畫上五分鐘的時間。畫完之後，再把你的經歷和感受寫在本子上。

＇21＇第21節：否認會讓情緒觸電

否認會讓情緒觸電

&quot；投影&quot；是一種很有趣的心理現象，可惜絕大多數人都不瞭解其原理。我們會不自覺地用潛意識去影響周圍的人，讓他們表現出為我們所壓抑的特質和情感，或是把容易表現出這些特質和情感的人吸引到我們身邊，這就是投影的機制。投影是潛意識的一種防禦機制，因為某些特質和情感受到了壓抑，無法在我們自己身上自由地表現出來，所以就只能訴諸他人和外物。例如，懷有強烈自卑感的人，往往會覺得周圍的人都很自卑。當然，我們之所以會把消極的特質投影到某些特定的人身上，也是因為這些人本來就比較容易表現出這樣的特質。這樣的人最容易觸發我們的潛意識，讓我們把自己壓抑的東西投影到他們身上。

我們在別人身上注意到的特質，都是我們自己所具有的。不妨打個這樣的比方：假設你的胸前有一塊麵板，上面佈滿了成千上萬個電極介面，每個接