是由拜倫·凱蒂發明的，由針對痛苦想法和念頭的4個簡單提問構成。

1？這些想法是真的嗎？

2？你能完全確定它是真的嗎？

3？當你確信時你會做何反應？

4？不這樣想生活又會怎樣？

轉念自問法是讓你體會到鏡子的另一面，隨著提問，你的狀態會突然反向好轉，簡單的一句話就可以顛覆你的想法和信念。

拜倫·凱蒂也是在自己生活的轉變中發明了轉念自問法。作為3個孩子的母親，她也經歷了一段痛苦期，她說自己當時〃徹底失落，自我毀滅，完完全全地陷入痛苦和自我厭惡〃。有時她能連續幾天或幾周都不起床洗漱。最後，她的自尊心降到了極點，甚至覺得自己不配在床上睡覺，而開始躺在地上睡覺。

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第49節：頭腦的快樂支柱…不要總以為自己是正確的（8）

一天早上，她躺在地上，一個東西從她腳踝處爬過，驚醒了沉睡中的拜倫。她睜開眼睛，看到一隻蟑螂匆忙爬過，也就在那一剎那，一道靈光閃過，拜倫突然意識到自己所承受的這一切痛苦都源自她認為自己的生活太糟糕了，認為自己不配擁有快樂，而沒有實事求是地考慮實際情況是否真是如此。拜倫笑了起來，內心豁然開朗起來：她突然明白當她相信自己臆造的想法時，就會感到很痛苦；而當她不相信時，她就會變得快樂起來。不僅是拜倫一個人，所有人都是如此，痛苦其實都源自我們的臆造。

我想要知道拜倫·凱蒂是否真的做到了不需要理由的真正快樂。每當我在研討會上看到她時，她看起來都顯得非常快樂，但那是在公眾面前，當她離開聚光燈後是怎樣的呢？我決定為了這本書去採訪她。

拜倫·凱蒂真的令人感到驚歎，她是我認識的人中活在當下的最可愛的人。她絕對是那種真正快樂人群的完美例證。儘管她受到過槍擊驚嚇，離過婚，面臨失明的威脅，但她的內心仍然堅定地保持著這種快樂狀態。聽拜倫·凱蒂的談話，按照轉念自問法去做，我感受到自己的思考方式完全改變了。

我是個充滿好奇心，喜歡對我認識的每一個人都刨根問底的人，質疑自己的想法自然也不是一件難事。現在我最感興趣的，正如動畫片《魔女獵人羅賓》裡所講的臺詞一樣：〃真相，只有真相，夫人。〃

例如，一旦和老公發生口角之爭，我就會想到：〃賽吉奧不應該對我指手畫腳。〃

等等，我突然想到，我的這個想法真實嗎？嗯，不一定。

我能完全確定它是真的嗎？不，這些證據在法庭上可是不能成立的。

當我想到這些時是什麼感覺？進退兩難，可真是讓人頭痛。

如果沒有那些想法我又會怎樣？我會更自由，更舒暢，更快樂。

於是，我開始了轉變。我寫下自己最初的想法：老公不應該對我指手畫腳。然後我仔細觀察，嘗試從不同的角度看待這個問題。

老公不應該對我指手畫腳。

那我也不應該對老公指手畫腳。

我不應該對自己指手畫腳。

當我繼續往下思考時，我發現自己感受到一種熱情而不是指手畫腳的衝動。最初〃老公不應該指手畫腳〃的想法已經消失了。

當你養成質疑自己的習慣後，你就會發現不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘記痛苦的想法。隨著時間的推移，它們讓你感到失落的能力自然就會衰退。你的思緒也會變得平靜、強大，快樂也會在不知不覺中降臨。接下來的練習告訴你應該怎樣使用轉念自問法。

轉念自問法迷你測試表

◇歡◇迎◇訪◇問◇BOOK。◇

第50節：頭腦的快樂支柱…不要總以為自己是正確的（9）

在下面畫線處寫下你的一個念頭，然後用下面的問題來對它進行質疑並寫下來。

念頭：

1。　這是真的嗎？

2。　你是否能完全確定它是真的？（在未來漫長的歲月中，什麼是最好的？你又真的清楚嗎？）

3。　當你相信這個想法時會做何反應？（當你相信這個想法時會怎樣對待自己和他人？）

4。　不這樣想生活又會怎樣？（當你不相信那個想法時，生活是否會大為改觀呢？）

接下來，改變你的想法：

（這是真實的嗎？還是可以變得更加真實？）

對每一次轉變，找出3個最真實的轉變事例