個焦點上。

第三步：有意識地呼吸。閉上眼睛，按照上面描述的那樣去做，用腹腔呼吸。有意識地這樣呼吸，一直到你的精力完全集中。

第四步：釋放緊張情緒。肌肉緊張是壓力最具破壞性的副作用之一。令人不可思議的是，它極易導致不良的反饋綜合症：你越緊張，你的表現就越糟糕，而你也會變得更緊張。

第五步：找到你的重心。每個人都有重心。然而，其他人卻需要一些幫助才能找到它並且對它產生感覺。它在你的肚臍以下的地方，也就是一些人描述為丹田的部位。花一點時間看看你能否在體內感覺到它。把你的手放在那兒可能會對你有所幫助。

第六步：重複你的過程提示。你已經讓你的左腦平靜下來了，現在你要讓右腦開始運轉，讓它進入只有當你足夠放鬆才知道你應該做什麼的狀態。伴隨著過程提示，你的行動開始了。書　包　網　txt小說上傳分享

自信——你的自信心、自言自語和期望

第七步：釋放你的能量。還記得我幾分鐘之前讓你選擇的焦點嗎？現在是時候睜開雙眼並且像擲棒球一樣將你的全部精力都對準它。你的能量源於你的重心，因此聚攏能量，讓它向上執行穿過你的軀幹，然後再向上穿過你的頸部，一直到你的眼睛，就好像讓你的眼睛發出X光一樣。在釋放能量的一刻，你實際上也解脫了。你要相信你的能力、本能和經驗。

集中精力需要練習。你也許立刻就會覺得有效果。你也可以充分利用你每天遇到的緊張時刻來練習。你可能無法閉上你的雙眼或是安坐下來，或是自己獨處，但這正是問題的關鍵：壓力很少會在你坐著的時候，或者在你不受干擾的時候來襲擾你。

一週之後你就會覺得自己對於任何事情都做好了準備。有時僅僅知道你必須重新考慮一項策略，你掌握這項集中精力的技巧，就可以實現你要完成的目標了：這份鎮定源於你覺得可以掌控自己，而不是在生理反射面前表現得無能為力。

集中精力會變得越來越簡單，也越來越快。你也許會發覺自己只需要呼吸一兩次就可以放鬆緊張的情緒，你也許會發覺自己甚至不需要搜尋就能找到你的重心，你也許甚至要做幾次有意識的呼吸才能提示你的右腦。每個人都能達到凝神狀態，只要加以時日透過訓練，當你真正需要它迅速起作用的時候，你就不需要在這一技巧上投入過多的時間了。

在巨大的壓力面前，恐慌是一種典型的反應。恐慌制約了我們良好的配合能力和時間感，讓我們糊塗，以至於我們無法按事情的輕重緩急處理資訊或做出正確的決定，它還破壞了我們專心於手頭任務的能力。然而我們對壓力的反應不一定是無意識的。恐慌或緊張僅僅是一種精力狀態，而精力狀態是我們能控制的。亢奮的精力狀態可被用來誘匯出你的最佳表現，也可被調整為讓你可以發揮出最佳狀態的水平。學會隨心所欲地控制精力狀態，也就等於學會了如何集中精力。

你的自信會影響你努力的結果。影響自信的因素有：感覺，也就是對自己和自身能力的感覺。自言自語，也就是在你腦子裡對自己所說的話。預期，也就是你在腦海中回顧或展望的形象。

◆自信是什麼

你也許堅持認為，現實是受到一系列無法控制的力量影響的。這個世界圍繞著它自己的軸運轉，根本不顧及我們個人的願望。許多影響我們的因素都是我們無法控制的。

當然你有權堅持自己的意見，但是如果那是你的人生觀——如果你真的相信你對自己所說的事情，再加上你腦海裡的影象，與事情呈現的結果毫無關係的話——這或許可以解釋為什麼成功一直“離你那麼遠”。

你要改善你的自信，因為它對你的現實世界有著形成性的影響。你覺得你的前景看起來怎麼樣，它們可能真的就是怎麼樣；你對自己的看法完全決定了你會成為一個什麼樣的人。

自信包括三個組成部分：

&amp；#61548； 你的自信心——在某種情況下，你覺得自己怎麼樣？

&amp；#61548； 你的自言自語——你對自己所說的一切，也包括關於你自己的一切。

&amp；#61548； 你的期望——你期待發生的事情，你期盼的結果以及你眼裡看到的一切。

如果所有這些組成部分都不是積極的——如果你覺得沒有信心或是你的腦子裡充滿了自我鞭笞的批評或是世界末日的景象——那麼我們必須想辦法改變它們。你的自信、自言自語和期望正