“你體脂率倒是還行，11。4％，以後可以再降降。”在健身館的休息室裡，李志忠拿著一份報告單，和蘇祖分析他現在身體的數值。

蘇祖這個年齡段的青少年，運動量大，處於身體發育階段，本身體脂率不會太高，後面進行大量訓練，系統的各項屬性素質加點提升，他人又跟著長高了，身體的脂肪含量也相對較低。

一般來說正常成年男性體脂率在15％…18％，頂尖的競技類運動員體脂率都在10％以下。著名的球星喬丹體脂率達到6％。c羅體內的脂肪率只有7％。

想要達到頂尖的水平，除了大量科學的訓練外，還需要有合理的飲食搭配控制。

“不過，按你的身高，體重才63公斤，這個太瘦了，肌肉太少。肌肉少，力量就不夠。短跑沒有力量是不行的。”

蘇祖看了看自己，63公斤這已經是在體校重了差不多10公斤的結果，因為長高的緣故，體脂率也還可以，人整體看著確實也比較瘦。

“教練，你覺得，我臥推深蹲得練到多少，體重大概得到什麼程度才行？”蘇祖問道。

“按你現在的身高，體脂率不變的情況下，體重差不多要75公斤以上，最好體脂能再降降，不然力量一塊完全不夠。”李志忠一邊翻閱這蘇祖的各項檢測資料，一邊回答道。“深蹲和臥推，這種大重量的器械，你之前沒有好好訓練過，沒太大意義。舉個列子，莫里斯格林能深蹲190kg，你自己算算。當然短跑不是隻比深蹲的重量，但你也不能連別人零頭都不如吧。”

事實上按照蘇祖的年紀和體重來說，這個深蹲的成績已經可以了。但對於一個短跑的職業運動員，卻還是遠遠不夠。

“飲食上你不用擔心，回頭我會找運醫所給你制定一份食譜。我大概梳理了一下，我們接下來訓練的重點只有一個，力量。你骨骼發育得很好，能夠大強度的力量訓練。要知道沒有力量，你是跑不快的。等你力量達到一定水平，我們再接著進行下一階段。”

第五十七章　核心力量

“穩住呼吸，慢慢的抬起來，要運用你大腿，腰部，身體各個部位的力量。”

“起身的最後階段，要快，要有爆發，現在這個重量就是個適應性訓練。”

“好，就是這樣要有一個臀肌上頂的動作，再來一次。穩住，身體不要有偏斜。”

競管中心的專業健身房內，蘇祖正在背槓鈴進行訓練，在他身後李志忠輕輕扶著槓鈴杆，糾正這蘇祖的身體動作和發力要點。

說實話，每次做這組動作的時候，蘇祖都有些變扭，一個大男人緊貼在你身後，給你穩定槓鈴，扶正身體肌肉的發力點，想想也很難自然。

一組十個，間歇性做了5組，蘇祖才停了下來，緩緩地槓鈴放在了槓鈴架上，輕輕地放鬆著身體。

“對於短跑運動員來說，臀肌必須強壯，你現在練深蹲主要也是為了鍛鍊核心力量，需要強化穩定肌群，等練到達到一定程度，就可以減少大重量的負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。你現在開始訓練，一個很重要的點就是，動作一點要規範標準，每次做完力量之後，接著做一些平衡性的訓練。”

“教練，核心力量主要講的是哪部分？”

這個概念蘇祖其實也聽過很多次，但說到底一直都不是特別清晰。就像普通人去健身房找個教練，十個有八個的說法都不一樣。聽得越多，越是一頭霧水。

“這個概念其實比較寬泛。”李志忠稍稍思考了一陣，接著說道，“簡單地說，是整體軀幹在運動表現中的力量傳遞和穩定支撐。從跑跳類的運動來講，人體的發力核心是在髖關節到腰腹這個位置，是上下肢高度協同力量傳遞的橋樑，橋樑越穩定，力量傳遞的效果就越高。”

“是不是覺得說得雲裡霧裡的？”李志忠看著蘇祖在一旁不斷活動著胯部和腰部，笑了笑道，“看過李小龍的電影吧，裡面有一句話概括得很準確，就是腰馬合一。”

“競技類運動員都講究核心力量，鍛鍊的方式千奇百怪，但最終都脫力不了這一點。核心力量不只是一個力量，還有個核心，核心是什麼？就是平衡。很多大力士的絕對力量強得驚人，但在競技類的運動專案中，不論是跑跳還是在格鬥搏擊上，都會遠遠不如專項選手，差的也就是這個核心。

並不是說讓你把上半身或者下半身的力量練得越強越好，而是在身體的核心平衡中力量的最大提升。這也就是同樣，短跑運動員中，有高大強壯的選手，也有身材矮小的選手，他們之間從