衡量的標準很多，常用的有兩種：

1、測算脈搏法。脈搏的頻率，一般都和身體的生理負擔量成正比，負擔量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標。透過測量鍛鍊前後脈搏的變化來掌握運動量大小，是比較科學的。

測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數，測一分鐘。然後把測得的脈搏次數放在這個公式中進行計算：

（200…安靜時每分鐘脈搏次數）×70％　＋　安靜時每分鐘脈搏次數

=鍛鍊時適宜的每分鐘脈搏次數

要是鍛鍊後的脈搏次數和這個得數差不多，說明運動量合適；要是低於這個得數5次以上，說明運動量小了；要是高於這個得數5次以上，說明運動量大了。

這樣測算運動量比較費事。簡便一些，可以在鍛鍊完後立即測10秒鐘的脈搏次數。一般來說，脈搏次數在超過正常24…28次之間是合適的。要是超過30次，表示運動量過大；不足22次表示運動量過小了。

在運動中或運動後數脈搏，每分鐘120次左右，這說明運動量適中。反之，件有呼吸急促、面色蒼白，則表示運動量過大了。以中學生為例，運動後測脈搏為120次/分以下，為小運動量強度；脈搏在120…150次為中等強度；超過160次/分為大強度。

在參加運動前，可測試一下自己的心臟功能，再選擇運動專案。比如男性40…60歲、女性35…55歲，在30秒內連續下蹲20次，1、3、5分鐘後，脈搏比運動前高25％…50％，證###髒功能是好的；如果是50％…70％，心臟功能一般；超過75％則心臟功能不佳，不宜參加較激烈的體育運動鍛鍊。

傳統健身術………脊椎運動（龍游功）

脊柱支援著人的行為和動作，是人體的核心運動中樞，又是神經血管系統上下出入的通路，脊柱的勞損直接影響到健康和生命，如何預防呢？我們先從脊柱的生理特點說起：

脊柱是由許多脊椎骨和兩側的肌內韌帶組成，活動時要有空間，如果椎間盤兩側的組織彈性和力度不夠，活動時會引發椎間盤的錯位和突出，結果是壓迫神經血管。如果兩側軟體組織失去彈性，強化為含鈣的骨化組織，力度雖然夠，但間接也壓迫了神經血管，輕則疼痛，重則出現功能障礙，一般的運動很難有效的作用於脊柱，我們在這裡介紹一組方法，是古代道家華山派沿襲的秘功叫“龍游功”請參看下面的介紹和圖解：

這一組訓練是傳統健身術，它以脊柱為中心線，要求練功者在心情平靜，呼吸均勻的情況下，用腰帶動全身的關節，連綿不斷地作弧形和圓形運動，動作自然柔韌。其作用是疏筋活血，對體內各個器官的新陳代謝和生理功能有良好作用，可直接調整脊柱的形態和組織結構，使肌肉的伸縮性和關節的活動加強。透過弧形活動進行鍛鍊，有利於動作形態的圓滑自然，體現出柔和的特點，使身體各部分同時得到均勻的發展。

這組訓練適用於各種體質和各種年齡，尤其適合於中老年婦女。其優點是：動作簡單，不受場地條件的限制，隨時可練。

動作要領：

第一式：自然松靜站立，待心情安靜，呼吸平穩後兩腿慢慢合攏，又腳並緊，同時兩臂靠著雙肋側，前臂向上至胸前合掌，肩要下沉，合掌要虛。合掌向左劃弧移向頭頂，同時胯向右移。掌的運動軌跡是在身體前面（即頭、胸、腹處）劃三個圓。第一個圓一下完成，後兩個圓劃八字完成。從上至下後再由下至上返回。圓的平面與身體橫面平行，脊柱在腰的帶動下做S形左右運動，與手掌的方向相反。迴圈往復10分鐘後自然收勢。

第二式：預備式同前，合掌後轉動手腕從內向外劃三個圓，移向頭頂處，然後變換方向從外向內劃三個圓移動向下。圓的平面與身體橫面垂直。脊柱在腰的帶動下前後呈S形運動。迴圈往復10分鐘後自然收勢。

第三式：預備式同前，合掌後右掌在上，經左下向右劃弧，邊劃邊轉換左掌向上，同時左腳向前邁半步。再邁右腳至左腳前。右腳尖向左扣步，兩膝微合攏，收腹下坐，腰轉向右，頭向下方看左腳跟處，兩肩下沉，右上臂緊靠右側肋。與此同時，再從右向左作，迴圈往復10分鐘後自然收勢。

呼吸：自然呼吸，最好採用自然腹式呼吸，完成一個動作一般用一次呼吸，即上升時吸，下降時呼，動作的快慢最好與呼吸速度一致，但不強求，可根據自己的情況來定，最初還是以輕鬆舒適為原則。