——腹式呼吸的兩種方法

第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

第二種，逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。

以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。

——做腹式呼吸時的原則

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸要掌握在１５秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然後慢呼氣（縮回肚子）３～５秒，屏息１秒。

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第39節：楊力抗衰老36計（39）

第四，每次５～１５分鐘，做３０分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，撥出要徹底。

每天練１～２次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部儘量做到鼓起縮回５０～１００次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢位，不可吐掉，可徐徐下嚥。

總之，如能堅持天天做腹式呼吸，將有助於延年益壽。

我在健康講座時，有許多聽眾要求我講講氣候不正常時怎樣養生，下面我就分別從氣候正常、太過、不及三種情況對人體的影響及養生方法給大家講一下。我們每天都要知道天氣的情況，也就應該知道相應的養生方法。

根據中醫經典鉅著《黃帝內經》記載，異常氣候及正常氣候對人體都有很大影響。

異常氣候就是指不正常的氣候，尤其是反常氣候對人體影響很大，往往引起發病，甚至死亡。

要知道異常氣候對人體的影響，我們就應該先知道正常氣候對人體的關係及相互的防範辦法。

正常氣候與健康

《黃帝內經》中“運氣七篇”把一年的氣候分為六個階段，與人體的關係比四季更為密切，分析如下：

——大寒至春分階段

第一，此階段氣候特點是風氣當令，氣候溫暖。

第二，易患各種風病、肝病和脾病及溫病。

第三，養生原則是養肝調肝、治療肝病。

避免傷風，避開虛邪賊風，多保護肝臟。常吃山楂等酸味果蔬。

——春分至小滿階段

第一，此階段氣候特點是溫熱之氣當令，氣候溫熱。

第二，易患溫病、心病及肝病。

第三，養生原則是調養心氣、肝氣，治好心病、肝病，遠寒就溫，多保護心臟及肝臟，常吃蓮子、百合、麥冬、小棗、小米粥等養心之品。

——小滿至大暑階段

第一，此階段氣候特點是火熱之氣當令，氣候炎熱。

第二，易患熱病、火病及心病。

第三，養生原則是保護心臟、治好心病。常以竹葉、麥冬泡水飲或喝苦丁茶。

——大暑至秋分階段

第一，此階段氣候特點是溼氣主時，氣候溼熱。

第二，易患溼病、脾病及腎病。

第三，養生原則是養脾調脾、治療脾病。

不要久處溼地，居室及辦公室要多開窗，常吃健脾燥溼之品，如薏苡仁、白扁豆；芳香化溼之品如藿香、佩蘭、薄荷等。

——秋分至小雪階段

第一，此階段氣候特點是燥氣主時，氣候乾燥。

第二，易患燥病、肺病和肝病。

第三，養生原則是調養肺臟、治療肺病。

多喝水，室內可灑一些清水。保護肺臟，可常吃潤肺生津之品，如杏仁、百合、銀耳、各種水果。

——小雪至大寒階段

第一，此階段氣候特點是寒氣主令，氣候寒冷。

第二，易患寒病、腎病及心病。

第三，養生原則是調腎養腎、治療腎病。

氣候太過與健康

——風氣太過的氣候對人體會有哪些傷害？

風氣太過的氣候易傷害我們的肝，因為風氣通於肝，易患各種風病、肝病和脾病。

易患各種風病：風邪侵襲，易使我們受風，那就易患各種傷風表證或風疹、癢證及過敏性疾病，或傷了關節出現風溼等。

易患各種肝病：因風氣通於肝，外風引動內風，風為陽邪，所以易擾動肝陽或動傷肝陰而易