生標準，學校教室的黑板不要反光，所用印刷品字跡應清楚，對比要鮮明。

2、防止用眼過度：近距離用眼一次以50　分鐘為宜，每兩小時之間應休息10　分鐘，可閉目養眼，也可放目遠眺，也可以鬆弛調節疲勞的眼睛。

3、不要在陽光直射或暗處看書寫字，也不要躺著，趴著或在走動、乘車時看書。保持正確的讀書寫字姿勢，桌椅的高度應因人而異，閱讀寫字的姿勢要端正，書本和眼睛的距離應保持30　厘米左右。

4、注重眼睛保健，堅持做眼保健操，同時要合理膳食營養，及時補充眼睛發育必需的蛋白質、鈣及維生素等營養物質。

5、定期檢查視力，對視力低下的要及時採取有效的措施，上課及做作業時戴霧視鏡，對預防近視，治療假性近視有較好效果。

常做健美護眼操

眼睛的健美非常重要，擁有一雙美麗而富有神采的眼睛，是每一個人的願望。那麼，怎樣才能使自己的眼睛健美呢？下面介紹一套簡單易行的晨練健美護眼操，方法如下：

頭部不動，兩眼珠在眼眶中儘量向上看，再向下看，上下為一次，共做15　次。

將頭部微微向左側仰，兩眼珠先向右上方斜視，再慢慢轉下，斜視於右下方，共做15　次。

將頭部微微向右側仰，兩眼珠先向左上方斜視，再慢慢轉下，斜視於左下方，共做15　次。

旋轉。閉上眼睛，使眼球轉圓圈，先順時針轉，再逆時針轉，各轉8　次。儘量別眯眼。

兩眼放鬆，眼皮微閉，眼珠靜止，休息1　分鐘。

這套健美護眼操，不受條件限制，每天晨練一次只需3　～4　分鐘，只要持之以恆，堅持做上半個月，就能明顯增進眼睛美，使眼睛減少疲勞，更加有神、晶瑩、美麗。

安全地曬太陽

曬太陽也要注意安全。某種程度上來說，曬太陽非常重要。每天曬太陽15分鐘左右，能幫助你把不活躍的維生素D變得活躍。這對你的心血管和免疫系統有極大好處，適量的日曬能使你看起來年輕1~7歲。但你必須限制曝曬的時間，以防面板癌和皺紋。對於從事戶外工作或經常出去旅遊的人來說，必須塗抹防曬乳液，阻擋有害的紫外線。一天中，上午10點至下午4點，是紫外線最強也最危險的時候，應格外注意。在面板暴露的部位，應使用防曬係數SPF30或更高的乳液，來阻隔紫外線。

正確地給面板補充水分

1、飲水：多飲水可以調整血液、體液迴圈，排出過多的廢物和有害毒素，保持面板的清潔和活力。飲水量以每天6　～8　杯為宜。近年來許多研究表明：涼白開水是一種很好的身體廢物的“清除劑”，被稱為“活化水”，對消化系統、心血管系統、神經系統都有較好的保健作用。除此之外，還可飲用果汁、健力寶、茶等。

2、正確地洗臉：每天早晚用水洗臉、沐浴，洗完後不要將面板上的水分立即擦乾，可待其自然蒸發和吸收。

3、科學地使用護膚品：外塗增水劑或保溼劑，如甘油、山梨醇等。一般說，油性面板的人，最好搽用以粉質為主的護膚霜。乾性面板或中性面板，比較細嫩，塗用潤膚脂為宜。

合理飲食

食物並非只供味蕾享受而已，很多好的營養素可以讓感覺器官功能更強。下面是一些對感覺系統最棒的營養物質。

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健康直通車（2）

1、葉黃素

葉黃素能防止氧化物損害視網膜，是保持視力和增強眼睛健康的上品。這種物質存於玉米、菠菜及其他綠葉蔬菜中。所以，多吃綠色蔬菜對你的眼睛很有益。每天攝入500克的蔬菜為適宜。當然，你也可以服用葉黃素補充劑，每天兩次，每次1000mg。

不過提醒大家注意的是，胡蘿蔔固然對眼睛有益，但遠比不上菠菜。研究顯示，菠菜中的葉黃素，比胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，具有更大的防護效益。

2、維生素C、生物類黃酮

這兩種維生素對免疫系統很有幫助，也有助於預防白內障。美國國家衛生研究院做的一項大規模研究發現，同時服用幾種維生素，能幫助那些得了視網膜黃斑部病變的老人，免除失明之苦。至於對那些沒患這種病變的人，能發揮多大預防功效，還沒有研究出來，此外，它無法防止乾性病變轉化成溼性病變。這項研究發現，患了溼性視網膜黃斑部病變的人，如果堅持每天都服用以下維生素和礦物質：維生素