忍受、而且肯定也不大容易治療的最折磨人的腳踝損傷是腳跟腱炎，也就是腳踝後面的腳跟腱鞘（腳跟腱在裡面滑動）發炎，腳跟腱鞘發炎時就腫脹，使腱和鞘之間擠得太緊，從而引起摩擦和疼痛。論述治療腳跟腱炎的文字已經多得數不勝數，提供治療方法的既有專業醫生、也有無醫學專長的普通人，推薦的方法五花八門，從體育運動鍛鍊到外科手術處理都有。但是有幾點是大家看法一致的。

由於腳跟腱繃緊了會使腳跟腱炎更嚴重，因此鞋跟合適的鞋（必要時把鞋後掌拿掉）通常能減輕疼痛。有些權威人士還建議在跑步以後，把受傷的腳放在熱水裡多浸泡幾次，然後用冰塊貼在感到疼痛的腳跟腱上。綁上有彈性的綁帶有時也能有些幫助。

在炎症消失以前，千萬不要進行快速跑步。把體育鍛煉限制在平坦、堅硬的地面上（這樣腳後跟就不會因著地不穩而震顛或陷進地裡去）也能有些幫助。上坡跑步會使腳跟腱繃緊，所以避免上坡跑步也能有些幫助。

假如你得了腳跟腱炎，就很可能會得出結論認為，只要能避免復發，不管多麻煩都是值得的。象前一章所說的那樣，主要的預防措施是：在跑步前後做一些舒展小腿肌肉和肌腱的活動。（有些跑步者說，有時候還可以採取的另一種預防措施是穿一雙後掌比前掌低的鞋。幾年前，當這種鞋風行一時的時候，我也買了一雙。儘管我發現穿了這種鞋幾�