可以接受的替代辦法。）然而，在通常情況下這是不必要的。例如，只要暫時縮短跑步距離，做加強股四頭肌的體育鍛煉，以及在向受傷的一側傾斜的路面——例如路面中央高高隆起的道路——跑步，就常常能把跑步者的膝蓋骨治癒。（右膝蓋軟骨軟化就順著行車方向跑，左膝蓋軟骨軟化就逆著行車方向跑。）許多醫生認為，雖然名稱叫跑步者的膝關節病，但這種病根本不是什麼膝關節的毛病，而是腳的毛病，是由於不正確的承重特性引起的。這可以用下述事實為證：跑步者開始穿矯形鞋以後，軟骨軟化常常隨之而消失了。穿矯形鞋能改變腳的承重力分佈情況，從而改變膝蓋骨和股骨的相互位置。因此，如果你的膝關節病老是不好，就應當去找腳科醫生——最好是經常給運動員看病的腳科醫生。（據一些醫生說，軟骨軟化的原因之一是莫頓氏趾。達德利·莫頓博士在一九三五年發表了一份題為《人腳：它的進化演變過程，生理作用和機能錯亂》的研究報告。根據達德利·莫頓博士的名字命名的莫頓氏趾，只不過是上種第一個腳趾比第二個腳趾短的現象而已。（雖然如果第一個腳趾的活動過量時，也會產生同樣的後果）在正常情況下，第一個腳趾分擔的壓力是其餘四個腳趾所承擔的全部壓力的兩倍，如果第一個腳趾不能分擔那麼多壓力，那麼，腳後跟、大腿、膝蓋、甚至後背都會出毛病。不管莫頓氏趾在軟骨軟化和其它疾病中所起的作用如何，它們之間並沒有必然的因果關係。許多長莫頓氏趾的人從來沒有出過什麼毛病。）

腳的毛病

由於雙腳有二百十四根韌帶、三十八塊肌肉和五十二塊骨頭（佔全身骨頭總數的四分之一），所以腳出點毛病是沒有什麼可大驚小怪的。跑步者的腳病大體上可以分下面五種。

水泡

如前一章所說的那樣，預防是最好的治療。然而，要真磨出了水泡，也還有幾種治療辦法。如果是個小水泡，只要用前面講過的辦法處理就可以了。但是，如果水泡大得使人感到疼痛，那就要用消毒過的針把水泡刺穿，把裡面的液體擠出來，然後塗上凡士林並用紗布包上。如果再講究一點，就貼一塊八分之一英寸的泡沫橡皮膠——就象專治水泡的登山救護箱裡所裝的那種泡沫橡皮膠。在一般情況下，你會發現經過這樣處理後，你就可以繼續跑步而不會出什麼問題了。只有在出現感染時，你才需要去找醫生。

壓迫性骨折

壓迫性骨折是由於用力過度或震顛而造成的骨結構方面的輕微變異。一般說來，這種骨折不需要石膏固定或包紮，而只要經過休息就能自行消失。但是這種骨折經常被誤診為腔骨骨贅或腳瘀傷。（診斷是困難的，即使對懂得怎麼診斷的醫生來說也是如此，因為這種骨折並不是都能用X　光檢查出來的。）壓迫性骨折最經常發生的部位是最長的趾骨（足庶骨）和小腿上的兩根骨頭（脛骨和腓骨）。一些權威人士說，由於目前趨向於作遠距離跑步鍛鍊，壓迫性骨折比以前更普遍了。壓迫性骨折幾乎都能在六週內自行消失，如果把鍛鍊的活動量減少到你在跑完後沒有任何不舒服感覺的程度。在柔軟、有彈性的路面上跑也有助於骨折的痊癒。

骨傷

一般人聽到骨傷的醫學名詞——腳跟跟骨膜炎——都認為是某種可怕的病。實際上這不過是由於反覆彈跳而引起的腳跟發炎而已。腳跟墊——在出售跑步用品的體育用品商店能買到——能解除疼痛並使這種損傷逐漸痊癒。

腳底肌膜炎

腳底肌膜炎是腳底韌帶同腳後跟連線處出現的炎症，其主要症狀是腳跟疼痛。

象骨傷一樣，使用腳跟墊或其它軟墊常常能治癒腳底肌膜炎。

腳跟骨骨刺

不用X　光很難把腳跟骨骨刺——腳跟骨上的骨質增生——跟腳底肌膜炎區分開　來。在通常情況下也不需要去區分這兩種病，因為腳跟骨骨刺也常常能用腳跟墊治癒。只有當腳跟骨骨刺成為久洽不愈的固疾時，醫生才會建議採用外科手術摘除腳跟骨的增生部分。

踝關節的毛病

有時候，腳踝由於磨得太厲害或在高低不平的路面上跑得太久而疼痛。就在我寫這一節的時候，我的朋友查爾斯·斯坦梅茨由於在費城馬拉松賽跑中為了打破他自己的紀錄而跑得太猛，他的踝關節疼了已經兩個星期了。但是，斯但梅茨——這位預防醫學專家——卻說他並不感到洩氣。因為他知道，受一點輕傷有時候是創造運動成績必須付出的代價。再說，他的踝關節也正在一天天好起來。這種病容易忍受也容易治。

跑步運動員不大容易