古德溫講得仔細，金玉聽得認真。

師徒二人完全沉浸在世界頂尖的力量課程之中。

無論是田徑運動員，還是游泳運動員。

但凡有幸聽到這樣的課程。

都會使自己對力量的領悟上一個大的臺階。

古德溫：“運動員如何提升募集肌肉的能力？

答案是平時養成好習慣。

堅持做複合式力量訓練。

人身上有600多塊肌肉。

平時訓練時參與發力的肌肉越多。

力量訓練的效果就越好。

久而久之，全身肌肉便會像訓練有素計程車兵一般。

只要大腦一個指令。

全身上下的肌肉就會聞令而動。

同時為運動員輸送力量。

那種力量有多強大。

不用我說你也能想象得到！”

“嗯！”金玉猛點頭，他對那樣的情景十分嚮往。

古德溫看到金玉這副好學上進的樣子。

不禁也有了繼續講吓去的興致。

“我將力量訓練分為兩大類。

第一類是單一的肌肉訓練。

比如無限重複彎舉啞鈴。

第二類是大量肌肉參與的複合式力量訓練。

比如背部扛著槓鈴深蹲。

接下來半年你所要做的。

就是第二類訓練。

我總共給你設計了七組複合式力量訓練的專案。

希望你每天堅持不懈。

直到身體形成肌肉記憶為止。”

“是，教練，我會一直堅持！”金玉大聲保證道。

胸有大志的金玉。

看到了提升力量的希望。

他怎麼可能不堅持下去。

雖然古德溫這樣的教練在袋鼠國一抓一大把。

但是對於金玉來說。

在當下這個時間點上。

他真的十分珍惜這樣的學習機會。

古德溫遞給金玉一張表格。

“關於我提到的七項訓練內容。

這張表格上均有詳細的解釋。

這些專案的運動學原理。

以及如何打磨正確的動作。

上面說得很清楚。

我希望你在明天正式訓練開始之前。

熟讀並且理解上面的內容。

不要偷懶，不要讓我失望。”

“是，教練！”金玉坐直身體恭敬地說道。

古德溫這種知名教練的敬業態度真是太棒了。

這張表格絕對是他的心血之作。

金玉跟他之前有很多擔心。

古德溫會不會因為自己是龍國人而敷衍自己？

古德溫會不會因為同時帶好幾名運動員顧不上自己。

各種各樣的擔心，在此刻都已不攻自破。

也是從這一刻開始。

金玉真正靜下心來。

每天一絲不苟地跟著古德溫訓練。

時間如梭，一轉眼便是三個月過去了。

悉尼游泳訓練中心的健身房裡。

“呵！呵！呵！”

金玉揮汗如雨，背上扛著槓鈴上下起伏。

這樣的槓鈴深蹲他現在可以一次性做六組，每組十個。

每組之間金玉僅需休息一分鐘。

而在三個月之前，金玉連兩組都做不下來。

金玉身穿短褲和背心，全身健碩的肌肉肉眼可見。

雖然遠未達不到大塊頭肌肉男的標準。

但他的身體更具流線型。

均勻分佈的肌肉裡並不缺乏力量。

古德溫拿著硬紙板記錄著金玉的訓練資料，不時滿意地點點頭。

這個來自東方的小夥子讓他很是欣賞。

在袋鼠國很難找到這麼自律的孩子。

袋鼠國那些十六七歲的小夥子。

放下手機就想著去找女孩兒。

離開了女孩兒立刻就開始玩手機。

想讓他們靜下心來每天訓練八個小時。

簡直是白日做夢。

在游泳這個領域，袋鼠國的天才比漂亮國多太多了。

可是最近這些年他們的國家隊卻總是輸給漂亮國。

不得不說這是一種悲哀。