時間一點點流逝，不知不覺兩個小時過去。

時間也已經來到晚上九點，院子裡沒有電燈，但靠著街道上的燈光，倒也能依稀看到。

練了兩個小時，期間杜澔不斷平舉放下平舉放下，堅持不住就放下休息一會。

而隨著腹部氣泡能量的不斷流逝，既是緩解身體消耗的同時，也在一點點休整杜澔的動作和發力技巧。

漸漸的杜澔抓握罈子的時間逐漸來到十分鐘。

身體似乎愈發適應這種發力技巧，開始越發得心應手起來。

杜澔有些想一直練下去，儘可能多熟悉這種感覺。

但想想還是作罷，時間有限，鷹爪功可不單單就練這一個玩意兒。

抓罈子只能算是鷹爪功指力訓練的其中一種。

光是指力訓練就有好幾個專案，比如像是俯臥撐一般的鐵牛耕地。

其實就是五指俯臥撐，但注意的要領與俯臥撐不同。

以及挺腿撐立，這玩意則有點像是，街健裡面的支撐腿舉，不過需要維持五指的同時，雙腿伸直朝前穩住。

讓腰背和雙腿保持向前方向的九十度或者六十度。

比支撐腿舉的動作要難，主要是需要五指指力支撐，以及儘可能長時間維持雙腿懸空平舉的動作。

除此之外還有，單爪側撐，相當於單手五指俯臥撐，對核心對指力的要求極高。

還別提，鷹爪功真的很適合杜澔這種健身狗。

起碼除了抓罈子之外，指力以及核心專項訓練這塊，杜澔簡直就是信手拈來。

所以在指力訓練這塊，杜澔也就只練這個，大大增加了效率。

結束抓罈子，杜澔轉而開始從後廚拿出一塊牛肉擺在案臺上。

深吸口氣，就見杜澔雙腿紮起馬步，凝神聚氣，氣發丹田，用腰部發力，抖動腰部帶動手臂。

喝！

一聲暴喝，手臂迅速探出，然後五指宛如鷹爪猛地抓向這塊本就有些斑駁的豬肉。

這屬於鷹爪功的，鷹撕把練習法。

剛開始用牛肉到了後面可以換成豬皮或者牛皮。

抓肉如若能抓入肉下，這算是小成後面則可以換成豬皮牛皮。

如若一爪下去，連豬皮牛皮都能撕開，那這一手算是大成。

當然牛皮豬皮最好是選新鮮的，那種晾乾的就不行，晾乾的別說大成，估計也就真正的鋼爪才能刺入其中。

原主的鷹爪功算是小成以上，大成未滿，已經能在豬皮表面撕出一道清晰的口子，想要撕開還是差很多。

而眼下杜澔這塊牛肉，光看表面就知道他現在的水準。

這是他昨晚練過的，兩天一換，練完還可以煮了吃。

就是昨天練習了一個小時，結果也就撕開了牛肉外面的一些皮膜，還須練吶！

除了這種實物練習，鷹爪功還有技巧練習，呼吸法練習等等。

練到晚上臨近十二點，杜澔這才匆匆衝了個澡就開始和衣而睡。

如若不是為了保命，杜澔才不會這個點才睡。

前世健身的他，很注重皮質醇這玩意，都是雷打不動的十點就睡。

睡得多恢復的好，才能不至於皮質醇升高，不然身體恢復不好，不僅容易焦慮，肌肉漲的慢，還會有脫髮風險。

但奈何，眼下還是隻能先保命要緊，保命要緊吶！沒找到鷹爪功老版本，看看八十年代少林版本吧，有啥我展示啥，沒有就不好意思。 一覺睡到大天亮，次日一大早就先拉伸了一下筋骨。

這拉伸筋骨之法，其實就是八段錦，這也是從原主手札中看到的圖冊。

原主就是用一些火柴人表示，但看完裡面的內容，杜澔發現自己有些多此一舉。

不過原主描述的八段錦似乎與後世大面積推廣的八段錦有所不同。

不僅有配套的呼吸法，動作也更加繁瑣。

記得第一次練習這一套八段錦，也多虧原主身體好，杜澔這才感覺沒太多壓力。

但他可以肯定，如若是後世哪怕自己常年健身的體魄，打一套也得累夠嗆。

因為這一套八段錦難度絕非國體推廣的簡易版，比如馬步沒有常年練習根本撐不住那麼久，還有搖頭擺尾去心火。

這一式，國體版本確實去心火，但這一版本，哪怕常年鍛鍊的，練到一半都得一肚子火。

還有雙手攀足固腎腰，國體版只需要觸控腳踝，但這版本直接