得在這麼和平的後世，人們哪怕有先進的鍛鍊方法以及更好的營養提供，但是論真打起來說不定也不一定能打得過他的部下。

要是等會能和這武術師傅切磋切磋就好了。

其實從小到大一次架都沒打過的林成雨：“”

到了健身房，徐雪筠推開門，進去第一件事就是先開啟空調。

林成雨露出意外的神色：“這健身器材不是挺齊全的嗎？”

基礎的跑步機，橢圓機什麼的就不說了，啞鈴槓鈴也是健身房必備的，但是動感單車還有各塊區域的訓練器也都有。

光掃這一眼，林成雨就看到了胸肌推舉訓練器，背肌訓練器，肱三頭肌訓練器等等不下於六七種的區域肌肉訓練器了。

只能說是數量不多，但是按照健身器材的種類來說，已經媲美一些小型的健身房了。

徐雪筠對這個也不瞭解，疑惑：“齊全嗎？

可有很多像是划船機之類的，她在別的健身房宣傳頁上經常看到的健身器材，他們都沒有誒。

劉邦催促他們不要堵在門口聊，先進去再說。

等會健完身還要去地裡面挑糧種呢，時間緊著呢。

健身肯定不是一上來就上機械，林成雨先給他們講了幾個健身的注意點，比如感到疼痛就立刻停下來，因為感到痠痛是正常的，但疼痛就說明姿勢或者發力點不對，以及每次做一組運動最好不超過多長的時間，還有健身的穿著，注意補水等等。

讓觀看天幕的不少武學子都聽得津津有味。

“不過師傅不是說扎馬步要一個時辰起扎嗎，怎麼這個後世的武學師傅卻說，半個小時就要休息一下呢。”

他們早就在徐雪筠帶嬴政劉徹幾人去商場買表的時候就摸清楚了後世的計時方式，所以對於林成雨說的什麼半個小時休息一下，一組運動最好控制在十五分鐘內的各個計時時段都完全不陌生。

說這話的小童旁邊的同伴扯了他一下：“你不要命了，師傅可不讓說這些。”

上次二牛就因為問師傅為什麼他們要早起挑水，但師傅卻不用，就被罰扎馬步扎一整天，第二天爬都爬不起來。

小童剛才也只是訝異之下不自覺的出聲，現在被人提醒了，連忙左右檢視，發現沒有師傅在旁邊後才鬆了口氣。

不過到底是為什麼呢，是後世的武學師傅說的對，還是他們的師傅說的對呢？

這一點劉邦幫他們問了。

越是往前的時代，人們對於養生就越是不注重，所有的健康知識也越低。

秦漢時期，尤其是漢初，也就是漢高祖以及漢文帝時期，為了抵禦匈奴的進攻，一直鼓勵邊民習武。

‘居則習民以射法，出則教民以應敵’。

秦漢時期時期人們練武的方法其實就已經很多了，只不過呢，這些健身方法可能會稍微有那麼一些的危險性。

角力，射箭，舉重物之類的還好。

可人們認為，想要真正的成為武學大家光是自己鍛鍊是不夠的，所以當時的練武方法中包括打獵，與熊搏殺，群體搏擊，器械對戰。

沒錯，打獵，群體搏擊，與熊搏殺，這些都是人們鍛鍊的方法，徐州博物館的漢代石像上，就畫有當時漢朝人民拔樹，背獸，舉鼎，抱鹿以及與虎搏鬥等練武的圖案，不得不讓人感嘆一聲秦漢時期武風之盛。

在這種對生命安全的不注重之下，就連角力或者舉重物這樣的鍛鍊方式，都被人們看作是較為輕鬆與安全的，鍛鍊的時長也會更久，一般兩個時辰起步上不封頂，並且鍛鍊的越多，人們就越誇讚他的勤勞與好學。

所以林成雨所說的話，基本上和嬴政以及劉邦他們腦海中的認知是完全衝突的。

林成雨在進入工作狀態的時候非常認真和負責，也很耐心：“健身當然要勞逸結合，適當的休息和恢復對於促進身體健康以及預防運動損傷都很重要。”

徐雪筠好奇的看過來，她其實也知道運動要勞逸結合，只不過如果讓她說，她其實說不出來為什麼要勞逸結合。

林成雨一一解釋。

“因為我們在運動的過程中，肌肉纖維會經歷微小的撕裂和損傷，這是肌肉生長和我們力量增加的一種過程，這種過程是肉眼看不到的，可即使看不到這種損傷也是需要時間來修復和重建。”

“如果沒有足夠的休息時間，肌肉沒有充分恢復，就會很影響後續的鍛鍊，並且時間久了，說不定還會導致肌肉拉傷或者軟組織挫傷等