的情緒取決於我，我的狀態取決於我，我的人生取決於我，我取決於我。（5）歸根到底的救贖是對自我的救贖，只有當自己切實的感受到了要改變的時候，才會真正改變，救贖才是真正開始。（6）掌控自己人生最重要的一條原則是——積極主動。

四、第四章 抑鬱的原因

（一）原文：他無精打采，總是很早就醒，腦袋裡還常常出現悲哀、病態的念頭。在悠長的白天裡，他通常感覺好受些，可一到晚上，他就開始焦慮起來。他強迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖陽裡，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。

田行健有話說：兒時的經歷使蛤蟆養成了討好型人格，生怕別人對自己有一點不滿。

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（二）原文：在這些事結束後，蛤蟆便精疲力盡地上床休息，卻在凌晨三點就早早醒來，輾轉難眠，一直到清晨。

田行健有話說：說明要自救、自愈，靠逃避沒用。

（三）原文：必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越來越清楚地認識到，他最好儘快“長大成人”。

田行健有話說：內心強大。逃避沒用，自己成為自己的主宰。

（四）原文：“我再問一次，你現在真實的感覺是怎麼樣的？”田行健有話說：讓對方自己和自己對話，內視，說出自己的感受這應該是第二次心理諮詢的精華所在。第一次見面，精華在於讓蛤蟆認為到他自己才是主角。

（五）原文：蛤蟆並非故意表現得那麼愚鈍。和許多人一樣，他從未有意識地用這樣的方式來看待過自己的情緒，所以很難用語言來形容，更別提對別人說了。實際上，他已經下意識地運用了很多行為上的策略，成功地逃避了對自我的認識。他極其擅長迎來送往，比如他最出名的開場白便是由衷的一句“你們好啊，我的朋友們！”接著就是“你們絕對猜不到我最近在做什麼！”又或是“來吧朋友，看看這個！”

田行健有話說：因為怕別人看到底牌，所以習慣了偽裝與中庸。慢慢地，向別人的隱藏變成了同步對自己的隱藏，自己也沒有審視自己的狀態了。一個比喻，藏一個東西的最高境界是，連自己也找不到放在哪裡了。

（六）原文：就這樣，沒有人問他“你好嗎”，更沒人問他“你感覺怎麼樣”。

田行健有話說：蛤蟆自認為演的很好，但是是觀看的人對他並沒有那麼在意。演著演著，太入戲，就抑鬱了。人生如戲，全看演技，別太在意。

（七）原文：“你有過自殺的念頭嗎？”諮詢師的提問很直接，況且自殺是很震撼的話題，蛤蟆聽都不敢聽。但與此同時，這麼一問卻讓蛤蟆有如釋重負的感覺。

田行健有話說：不敢直視、內心恐懼的事情，當擺到檯面上以後，也許就沒有那麼可怕了。

（八）原文：“我感覺自己好像沒什麼價值，我把自己的生活搞得一團糟。不像河鼠、鼴鼠他們，特別是獾，他們都受人尊敬，而我卻像個笑話。雖然他們說我心腸是好的，也會逗人樂，還說我大方到離譜。‘好心的蛤蟆老朋友’，他們這麼稱呼我。沒錯，可我這一輩子都幹了些啥？我又幹成過啥事兒呢？”說到這兒，蛤蟆突然哭了起來，一起一伏地顫抖著。

田行健有話說：灑家奶奶說過，人比人得死，貨比貨得扔。七十八歲老人的人生哲學。

（九）原文：他們都受人尊敬，而我卻像個笑話。

田行健有話說：（1）不靠近免費的東西。兩週剪一次頭髮。永遠提前15分鐘。不談論不在場的人。不使用“絕對”“普遍”這樣的詞。不把“沒有錢”“沒有時間”掛在嘴邊。走路時端正姿態，揮動雙手，抬頭挺胸。偶然看到一句話，感覺放在這裡倒也應景。（2）有點像圍城。圍城外面的想進去，裡面的想出來。從外表看，光鮮亮麗，走近了看，誰的生活不是一地雞毛呢？誰先報怨，誰輸！

（十）原文：可我這一輩子都幹了些啥？我又幹成過啥事兒呢？

田行健有話說：高中時，曾經告訴自己“我要讓xx兩個字熠熠生輝”，現在感覺，我們大部分人是來人間湊數的。

（十一）原文：“我在聽。”諮詢師說。

田行健有話說：溫暖的三個字，當成為灑家以後的一項技能，一個口頭禪。

（十二）原文：“我記得。我忍不住在腦子裡一遍又一遍地重播那幾件事兒，最後我都能列舉每個細節了。”