（4）自我調節法

為了消除緊張情緒，可在演講前透過製造良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。比如：在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

雖然，到目前為止，我已經在全國各地，乃至新加坡、馬來西亞、泰國等東南亞各國進行了千餘場的主持、演講和培訓，但是，每次上臺之前，難免還會有一些緊張，有的時候，甚至直接影響到感情的表達。

為此，我給自己開了一個“藥方”，就是隨身攜帶著CD機或MP3，裡面錄製一些相聲、笑話和一些歡快的音樂、歌曲，上臺之前，拿出來聽一聽，不僅能打發多餘的時間，更能舒緩情緒，有效地消除上臺前的緊張感。

（5）注意轉移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移到某一個具體的物件上。比如：可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

注意力轉移這種方法，在環境相對比較寬鬆的時候，運用起來效果更好。因為，這樣你可以注意到、觀察到的物件或環境會更大、更開闊。

（6）語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如：演講前可以這樣暗示自己，“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要”、“我準備得很充分，很有信心”、“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩”等等。

有了這些方法，接下來就是實際操作了。我為大家提供了一段著名的演講片斷，供大家參考和演練。但是，這次有一個要求，就是大家在訓練的時候，儘量到人多的地方去，而且儘量是陌生人，這樣才能逐漸將聽眾的範圍擴大，以消除你的緊張心理。第41天—第50天消除緊張範文練習葛底斯堡演說

亞伯拉罕？林肯87年前，我們的先輩們在這個大陸上創立了一個新國家，它孕育於自由之中，奉行一切人生來平等的原則。現在我們正從事一場偉大的內戰，以考驗這個國家，或者任何一個孕育於自由和奉行上述原則的國家是否能夠長久存在下去。我們在這場戰爭中的一個偉大戰場上集會。烈士們為使這個國家能夠生存下去而獻出了自己的生命，我們來到這裡，是要把這個戰場的一部分奉獻給他們作為最後安息之所。我們這樣做是完全應該而且是非常恰當的。

但是，從更廣泛的意義上來說，這塊土地我們不能夠奉獻，不能夠聖化，不能夠神化。那些曾在這裡戰鬥過的勇士們，活著的和去世的，已經把這塊土地聖化了，這遠不是我們微薄的力量所能增減的。我們今天在這裡所說的話，全世界不大會注意，也不會長久地記住，但勇士們在這裡所做過的事，全世界卻永遠不會忘記。倒是我們這些還活著的人，應該在這裡把自己奉獻於勇士們已經如此崇高地向前推進但尚未完成的事業。倒是我們應該在這裡把自己奉獻於仍然留在我們面前的偉大任務——我們要從這些光榮的死者身上汲取更多的獻身精神，來完成他們已經完全徹底為之獻身的事業；我們要在這裡下定最大的決心，不讓這些死者白白犧牲；我們要使國家在上帝福佑下得到自由的新生，要使這個民有、民治、民享的政府永世長存。

1863年11月19日

瘋狂演繹樹立自信

樹立自信，也是令演講達到聲情並茂的基礎條件，所以，對自信心的訓練也是非常必要的。

那麼，怎樣才能達到提高心理素質的目的呢？一般說來，越怕當眾說話，越要鍛鍊當眾說話，只有在反覆的鍛鍊中才能克服緊張的情緒，達到良好的心理狀態；永遠開不了口，就永遠怕開口，只有多講多練才能從“不敢講”到“不怕講”。

狄里斯在西歐被稱為“歷史性的雄辯家”。據說，他天生聲音低沉，呼吸短促，口齒不清，旁人經常聽不懂他在說什麼。

當時，在狄里斯的祖國雅典，政治糾紛嚴重，因此，能言善辯的人格外引人注目，備受重視。儘管狄里斯知識淵博，思想深邃，十分擅長分析事理，能預見時代潮流和歷史發展趨勢，但是他認為，自己缺乏說話的技巧，容易被時代淘汰。

於是，他做了一番周密細緻的思考，準備好了精彩的演講內容，第一次走上了演講臺。

不幸的是，他遭到了慘敗！因為他聲音低沉、肺活量不足、口齒不清，以至於聽眾無法聽清楚他到底說的是什麼。狄里斯的自信心也受到了嚴重的打擊。

後來，在朋友的幫助和鼓勵下，狄里斯每天跑到海邊，對著浪花拍擊的岩石放聲吶喊