斯·荷姆斯博士和他的同事們發明了一種方法，可以對人們生活中不同事件造成的壓力進行定量量度。一個人生活中造成壓力事件的分值總和，就是他所承受的心理壓力值。下表就是他們制訂的“壓力參考數值”。

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有害態度對身體的影響（2）

事件 分值

配偶死亡 100

離婚 73

分居 65

監禁 63

關係密切的親屬死亡 63

疾病或傷害 53

結婚 50

失業 47

婚姻調解 45

退休 45

家庭成員健康狀況變更 44

懷孕 40

性生活問題 39

嬰兒降生 39

公司結構調整 39

財政狀況變更 38

朋友死亡 37

轉變行業 36

婚姻糾葛 36

抵押或借貸額度超過10000美元 31

喪失抵押贖回權 30

工作職務變更 29

兒女離家 29

旁系親屬糾紛 29

個人成就突出 28

配偶求職/辭職 26

入學/畢業 26

生活條件變更 25

個人習慣變更 24

與上司發生糾紛 23

工作時間/條件變更 20

住所變更 20

轉學 20

娛樂習慣變更 19

宗教活動變更 19

社會活動變更 18

抵押或借貸額度不足10000美元 17

睡眠習慣變更 16

家庭###活動情況變更 15

飲食習慣變更 15

度假 13

長時間節假日 12

輕微的違法行為 11

上表不僅包括許多我們通常認為“會造成壓力”的事件，如配偶死亡、離婚